守住夏季減肥成果 拒絕反彈

“年年減肥年年肥”是很多減肥者痛苦的一件事情， 怎樣做到減肥不反彈自然成為減肥者非常關心的問題。 減肥反彈的原因很多， 最主要的有以下四種：

第一種、減去的是水分而非脂肪。

減去的是水分而非脂肪。 這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人群中最為常見， 只要一停藥水分會馬上補充， 體重自然會重新上升。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 而且還會對身體造成極大傷害， 比如電解質紊亂、便秘等。

第二種、減肥造成營養不良， 影響代謝能力。

採取節食或厭食方法減肥（如西藥減肥）， 在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取（如蛋白質、微量元素），

致使人體新陳代謝能力降低， 那麼恢復飲食後體內細胞必然會對營養報復性吸收， 造成反彈， 甚至越減越肥。

第三種、沒達到減肥週期。

脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目標， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。 減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。 減肥失敗的原因之一， 就是停滯期失去信心而放棄。 另外減到理想體重後就停止， 忽視了鞏固期的堅持， 這也是減肥反彈的主要因素。

第四種、糟糕的生活習慣。

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，

暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖？

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況， 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後， 無需做維持的努力。 其實， 保持“不反彈”的關鍵在於自身， 以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障

飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪， 所以如果飲水不足， 同樣會使人發胖。 在正常情況下， 一個人每天應喝8杯水。

其實， 減肥並不在於你吃多少， 而在於你怎樣吃。 如果能夠養成良好的飲食習慣， 你完全不必痛苦地節食， 或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。

良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，

還可以練出翹臀， 甚至幫你美白肌膚。

二、肥胖度在15%以下， 希望維持體型健美者， 建議每天安排適當運動

1、避免久坐。 某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視， 這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態， 不消耗任何熱量。 對於四肢精細、體重標準， 唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人， 其實只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。

2、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳， 這些運動都有利保持身材。 運動必須持之以恆， 不可半途而廢， 即使不能每日鍛煉， 但每週能有幾次最好能保持並延續下去。 其次要保證“適度”。 所謂“適度運動”， 指的是最好能做到稍微流汗，

一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。 減肥者可以以此為目標， 控制飲食， 早日擁有健康又苗條的體態。

三、適當補鈣可以有效預防肥胖

適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖， 提高她們的生活品質。

美國一項新研究結果顯示， 適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖， 提高她們的生活品質。

研究人員說， 他們是在對美國3萬多名女性進行長達７年的跟蹤調查和分析研究後得出上述結論的。 研究人員共選取了3。 6萬多名年齡在50歲至79歲補充過或者從未補充過鈣和維生素D的女性志願者， 並將她們隨機分成兩組， 其中一組每天補充1000毫克鈣和400國際單位的維生素D，

另一組為安慰劑對照組。 研究人員連續7年每年都對她們的體重進行測量和登記。 排除其他影響因素， 研究結果顯示， 每天按標準補充鈣和維生素D的女性比那些沒補充的女性體重要輕。 對那些先前從未補充過鈣和維生素D的中老年女性來說， 這種效果更加明顯。

研究人員說， 保持正常體重對中老年女性的健康非常重要， 對更年期女性尤其如此， 女性更應該在更年期適當補充鈣和維生素D。

研究人員指出， 鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減， 並阻止新的脂肪細胞生長， 從而有效控制體重增加。 但研究者同時強調， 中老年女性要想保持正常體重， 避免發胖， 還應該注意控制日常飲食中熱量的攝取， 並經常進行必要的鍛煉。

並經常進行必要的鍛煉。