很多時候， 腹部出現肥肚腩並不是因為攝入過高熱量導致的， 而是便秘引起的。 所以要腹部減肥， 我們首先要治好便秘。
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針對便秘型小腹配合以下幾點效果會更好：
1、補充纖維質。 纖維攝取量充足可以幫助腸蠕動， 一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為：蔬菜至少要300克， 水果要兩份(一個蘋果算一份)。 營養師建議可在米飯中添加雜糧等帶有穀殼的食物。 不過攝取纖維質時一定要同時搭配水分的攝取， 因為纖維如果沒有吸水的話， 反而會變硬而不易消化。
蘋果和香蕉是最受推崇的助消化水果， 因為它們的果膠含量很高， 有助於軟化糞便， 再加上含有大量的果糖， 可促進腸道益生菌的發酵， 發酵後產生的有機酸不但可刺激腸道正常運作， 還能調整腸道內的PH值接近5.5這是讓有害菌無法生長的環境。
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2、按摩肚子。 按摩腹部就可以促進腸道運動， 不過不是隨便按就有效， 必須順著腸道蠕動的方向， 以順時針方向畫圈按摩10圈， 並且在肚臍左上角、右上角和左下角這3個點加強， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置， 建議在每天睡覺前進行。
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3、在米飯中加入粗殼類。 粗殼類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化菌素所分解， 會在腸道內發揮“掃把”的功效。
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4、喝優酪乳。 優酪乳中的益生菌在腸道內會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動。 不過優酪乳也不要喝得過多， 因為其中含有比較高的糖分， 容易令人發胖， 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
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5、早晨空腹吃一個蘋果。 蘋果中豐富的果膠對於柔軟糞便具有很棒的效果。
