揭秘大腿酸痛怎麼緩解 以及引起這些的原因

這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑後更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。 在炎熱夏天進行極量運動後， 除肌肉疼痛外， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，

其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。
1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

女性們常常會因為工作需要， 穿一整天的高跟鞋， 甚至一穿就是八個多小時， 一天下來， 總會感覺到小腿肌肉僵硬、酸痛。 今天小編就為大家帶來一個方法， 讓你緩解腿部肌肉酸痛。 首先自我介紹一下小編性別：男 未婚 姓名：保密 年齡...那啥我就不扯蛋、進入主題吧！小編村裡每年正月十五都有搞活動， 小編是舞龍對的成員！2012年的時候由於缺乏運動，

在正月十五的時候步行時間過長導致小腿酸痛得都不想動了。

（注：運動過量酸痛一般會持續一星期吧！）今天我就分享一下快速解決小腿酸痛的方法

方法/步驟
1.把水加熱至40度左右， 可用溫度計量一量， 過熱過涼都很難達到預期的效果。

2.把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)
3.把腳放入盆中浸泡
4.浸泡過程中因有熱水備用維持水溫
5.浸泡時間控制在半個小時左右（運動酸痛者：這時候會感覺很累很難受很困想睡覺， 這能讓你有一個良好的睡眠）
6.原理
促進下身血液迴圈， 酸痛主要原因就是血液不通暢
注意事項
運動酸痛者應把水溫控制高一點
泡腳有利身體健康平時也可以多泡一泡！有利睡眠哦