平常而自然的心態。 出現失眠不必過分擔心, 越是緊張, 越是強行入睡, 結果適得其反。 當然也不能過度依靠安眠藥, 這只會讓你們更加無精打采,
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗, 不必過份憂慮, 相信自己的身體自然會調節適應。 人的身心彈性甚大, 本文中曾引述案例, 連續200小時不睡者, 仍能保持身心功能正常, 一兩夜失眠自不會造成任何困難。 偶而失眠之後, 如不擔心失眠的痛苦, 到困倦時自然就會睡眠。 失眠之後愈擔心會再失眠的事, 到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法, 是使生活起居規律化, 養成定時入寢與定時起床的習慣, 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡, 早晨仍然按時起床;遇有週末假期, 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動, 藉以靈活身體各部器官。 惟劇烈運動, 睡眠前應盡是避免, 有人想藉睡前劇烈運動, 使身體疲倦而後易睡, 是錯誤的。
4.睡前放鬆心情 保持安靜
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。
5.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書, 不在床上打電話, 不在床上看電視。 因為在床上進行其他活動時, 常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 6.睡前飲食適度睡前如有需要, 可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物, 有助於睡眠。 過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料, 尤不利於睡眠。
偏方一:玉竹豬心
豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克, 料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。 豬心切成薄片, 玉竹用水煮, 提取濃汁20毫升, 再配荸薺、韭黃、雞湯, 加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、薑適量煸炒,
偏方二:豬肉海參
海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、薑、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。 海參切成片, 溫水泡開, 裡脊切成薄片, 分別入清水氽過。 薑、蔥切末, 香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開, 加入味精、醋、鹽,
偏方三:蓮子冰糖
去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。 先將蓮子蒸50分鐘, 把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克, 共熬成汁, 澆入蓮子中。 可隨意食用, 是治療失眠的食物。
偏方四:參圓貓肉
桂圓肉15克、黨參30克、貓肉250克。 將桂圓肉、黨參、貓肉一起隔水燉熟服食。 飲汁吃肉, 一般2-3次顯效。