秘訣是扭轉上半身。 熟練後， 把腳一直拉到肩膀附近。 這種方法， 也可以鍛煉腹部肌肉， 並將發揮使大腿結實的效果。 當然， 最大的效用還是於可使腰部纖細。
1、坐下來， 彎起一隻手， 抓住腳踝。
2、一直把腳拉向臉的方向。
3、這種姿勢維持數到20秒的時間， 然後換腳。 左右各反復做2次。
秘訣：扭轉上半身。 熟練後， 腳板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌結實， 消除腰部的贅肉， 對改善腹部、大腿的曲線很有效。
●案例
有位矮小微胖而又可愛的小姐， 她的困擾是腰部較粗， 穿什麼衣服都不出色， 希望有苗條而美麗的身材。
當時， 她的體型是身高151公分， 胸圍34英寸， 腰圍28英寸、臀圍35英寸， 體重54公斤。 腰圍比標準多了3英寸以上。
因此， 以這個體操為主， 也用其他的姿勢指導她做體操。 兩個月後， 她的腰就細了2~3英寸， 形態和以前判若兩人， 穿什麼衣服都充滿女人味。
這個效果很好的體操是， 雙腳打開站立， 一隻手伸到背後， 另一隻手伸向頭上， 雙手向上、下相反的姿勢拉開。 可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌， 使腋下至腰部的曲線變得又細又美。
重點在腳要固定， 上半身不可向前彎曲。 開始做時， 肌肉可能會痛， 但這表示已經發生效果了。
一個月， 最遲三個月， 就會顯示效果。
1、挺直站立， 雙腳打開。
2、一隻手向後， 一隻手向上。 雙手以上下反方向一直伸直。
3、這個姿勢保持數到20秒。 換手再做。 左右反復做2、3次。
秘訣：腳絕對不動， 上半身不可以向前彎， 手要向側邊水準伸直。
效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。
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