3招瘦腰操 蠻腰現出來

在我們日常生活中，雖然人們逐漸開始注重身體的鍛煉，但是對於腰部運動的認識卻並不多見。如何能利用有限的時間，塑造出纖細的腰肢？我們可以利用睡覺前的15分鐘，只需要這短短的15分鐘即可瘦腰纖體，下面就來介紹一種睡前簡單瘦腰操，幫你迅速減到腰部多餘贅肉，打造性☆禁☆感小蠻腰。

【瘦腰操 預備開始】：瘦腰操 動作一

1、換成雙臂支撐身體，確保上身與地面保持50度角。

瘦腰操 動作二

2、用雙手支撐起地面，身體需挺直，並平爬於在地面。

瘦腰操 動作三

3、儘量使頭部後仰，此動作堅持10秒鐘即可。

重複以上三個動作，堅持每晚至少進行五十組。

纖纖細腰吃出來：

1、多喝水：水的成分中不含有熱量，同時能產生飽腹的感覺，因此飲食就會減少，從而也就瘦了下來。

2、少飲酒：啤酒和烈性酒都會使體內的激素升高，是一種能將脂肪，轉移至腹部的荷爾蒙。並且喝酒時，還容易食用更多的食物。

發胖不可怕，可怕的是越來越胖，想永恆保持完美的身材，可別忘記天天睡前做做瘦腰操，讓美麗持久下去。

纖腰小貼士：

豆類和漿果類。黑漿果、白豆、幹杏和冬季南瓜都是含有高纖維的食物，美國俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學，johe allred博士教授指出：

纖維不單單是由於可以讓人有飽腹感，從而可以幫助減胖，纖維還可以改善便秘現象，使腰腹變得扁平。每天最合適的計量是25～35克。

一邊是各種美食，一邊是不斷隆起的小肚子以及發胖的身體，你會選擇哪一邊呢？營養學家告訴我們一條最新的好消息：只要科學膳食，就能越吃越瘦。