腹部減肥是很多人共同的煩惱， 白領瘦腰更是難上加難！整天坐著， 當年的平坦小腹都沒了……怎樣才能有效地腹部減肥呢？做做瘦腰運動吧！瘦腰運動幫白領瘦腰， 讓你找回平坦小腹！
◆ 在生活中， 導致腹部凸出的關鍵因素有哪些
1.坐式生活
是現代人最普遍的通病；平時吃飽飯後， 就癱在沙發上坐著不動看電視， 或者是在電腦桌前一動也不動， 事實上， 攝取完這些食物之後， 假如繼續坐著不動， 糖分都會馬上轉換為脂肪， 變成贅肉囤積在腹部!
2.生活壓力
繁忙的工作壓力， 不知道如何紓解， 許多人都會藉由大吃來紓解心中的壓力， 或者是常常吃過飽， 吃到很撐才勉強自己停止， 這樣一來， 很容易造成腸胃突出!
3.姿勢不良
腹部肌力不夠， 坐著的時候習慣將身體攤在椅背上， 不自覺地將後腰部騰空， 或者是走路習慣彎腰駝背的人， 身體會不知不覺向前傾， 小腹也就跟著來報到了。
4.便秘/宿便
不少女性有便秘的困擾， 一旦長期便秘， 人體的廢物會堆積在腸子裡， 腸子表面就像篩檢程式， 濾孔被塞阻後， 就會形成慢性腹脹。
1.持之以恆的局部運動
運動量不足， 腸功能變差， 肌肉的張力不足， 就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動， 例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人， 若是在飯後一小時以後進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，
2.記得要隨時隨地縮小腹
平常站立或是坐在椅子上的時候， 要求自己將背脊打直， 良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力， 持續地將小腹收緊就對了。
3.營養均衡 八分飽即可
多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等， 都是重要的飲食關鍵喔!
4.養成每天排便的好習慣
要消除便秘， 最好的方法就是運動， 運動量足夠， 新陳代謝就會變好， 便秘自然不藥而愈。 另外， 出現有便意時， 絕對不能強忍憋住， 到後來就會忘記要排便， 久而久之就會變成便秘!所以， 早上不妨早點起床， 為自己安排一段規律的排便時間， 這樣子， 才能再度擁有平坦小腹喔!
5.避免負面情緒 適當放鬆自己
現代人普遍工作壓力過大， 衍生出來的問題就會接踵而至， 因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。 想要讓日常生活緊張的情緒放鬆， 可以多深呼吸， 或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情， 總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。
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