揭秘小腿酸是怎麼回事 教你堅持鍛煉遠離酸痛

時常看到有很多人有小腿酸痛的現象， 特別是老人， 或是一些經常站著工作的人群。 小腿酸痛怎麼辦呢？今天教大家一個簡單的腿部鍛煉的方法，

每天抽少許時間練習下， 每天堅持練習， 小腿酸痛能夠明顯改善。

對於人的身體來說， 乳酸是疲勞物質之一， 是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。
我們身體生存所需要的能量大部分來自於糖分。 血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒， 產生熱量。 這一過程中會產生水、二氧化碳和丙酮酸， 丙酮酸和氫結合後生成乳酸。 如果身體的能量代謝能正常進行， 不會產生堆積， 將被血液帶至肝臟， 進一步分解為水和二氧化碳， 產生熱量， 疲勞就消除了。

如果運動過於劇烈或持久， 或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足， 那麼體內的乳酸來不及被處理， 造成乳酸的堆積。

乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性， 影響細胞順利吸收營養和氧氣， 削弱細胞的正常功能。 堆積乳酸的肌肉會發生收縮， 從而擠壓血管， 使得血流不暢， 結果造成肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重感等。

乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠， 若長期置之不理， 造成體質酸化， 可能引起嚴重的疾病。
有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞， 這是無效的。 用化學藥品也只能求得一時的緩解， 而且有副作用。 正確的方法是用恰當的運動， 尤其是舒展運動來放鬆肌肉， 促進血液迴圈， 選擇均衡清淡的營養， 尤其是富含維生素B族的食物， 再加上高品質的睡眠， 那將得到最好的效果。

螺旋扭轉。 把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側 堅持10秒鐘， 重複3次。
蝴蝶伸展。 坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重複2次。
橫躺拉伸。 平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面；手臂發力， 感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶， 建議堅持10秒鐘， 重複4次。