冬季跑步注意事項有哪些？ 給你介紹16個需要注意的

冬天天氣寒冷， 會讓有些人望而卻步， 運動要做的就是堅持， 把跑步進行到底， 冬天跑步我們要注意哪些事項呢？。
1 多穿幾層。 在溫度、風俗和其他條件發生變化時， 您可以穿上或脫下幾層來適應變化。
2 選擇透氣性內衣。 內衣是緊貼您的皮膚的那層衣物。 它最好是聚酯纖維的（滌綸）， 這樣就可以迅速地向外排汗。 市場上有很多這類產品。 這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在您的皮膚表層（如果是棉織品， 這種事就會經常發生）。 汗在身體周圍積累的過多的結果就是， 在氣溫下降和風速加大的情況下， 一旦您速度慢下來或者開始步行恢復， 您就會感覺很冷。
3 第二層透氣織物編織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）。 通常您只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物， 羊毛會在您的內衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。
4 穿一件抗風防水材料製成的透氣的外套。 防風非常重要， 我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。 您並不需要密不透水的外套， 但是對水也要有一定的抗性。 外套要貼身並且重量要輕。 很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子裡， 這就方便您在跑步中適當加減衣服。
5 第二層衣服和外套應該是拉鍊的， 不要套在頭上的。 這可以讓您把它們拉開或者拉上， 方便您調節身體溫度， 使您感到舒適。
6 戴一個毛線帽子可以保護耳朵。 在寒冷的天氣裡， 全身熱量的50%是通過頭部散發的。 冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。 熱了就脫下來， 冷了就戴上。

7 保護肢體末端。 耳朵和手——男生尤其要注意敏感部位的保護（相信我， 在氣溫很低，

風很大的日子裡， 多套上一層短褲絕對是應該的）。

8 連指手套要比分指手套更能夠保護您的手。 也就是說， 連指手套更暖和。 當然， 分指手套能讓您做很多事情， 比如拿車鑰匙。 然而在很冷的日子， 尤其是風大的天氣裡， 請選擇連指手套。
9 不用過分擔心您的腿。 奔跑者的腿要比軀幹和肢體末端更能適應寒冷和大風。 通常而言， 您只需要一套防風的緊腿褲或者長褲即可。 在特別冷和風很大的時候， 我建議在放風的褲子裡面多穿一條貼身的秋褲（同樣也應該是能夠排汗的高技術纖維織物）。
10 注意臉的保護。 擦上潤膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時候。
11 戴上太陽鏡。 大風天和很多雪反射陽光的時候， 您將會很高興這麼做。 （太陽鏡——扮酷專用裝備 哈哈）

12 穿上具有反光功能的跑步裝備。 再重複一遍：穿上反光的跑步裝備。 這對於冬季的安全而言至關重要， 因為有時候您不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。 就我們所知， 您身上的反光裝備越多越好。 最好在您的軀幹、四肢、頭和腳都帶反光條。

13 帶上水和食物。 很多跑步者認為冬天不比夏天， 何必帶上水呢。 然而正是因為又冷又幹， 您才沒注意到自己汗流浹背了。 一般人也通不會之前備點兒水。 還是帶上水和零食去運動吧。 比如士力架之類的能量補充。 冬天跑步對能量的消耗是很大的。
14 穿一雙有很好外部織物的跑鞋（包括底面）。 冬天的路會很滑。準備一雙有“帶感”的跑鞋（或者是越野鞋）會很有幫助。“帶感”是什麼意思？看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋您就知道什麼是“帶感”了。
15 和朋友一起跑。 這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助您（另外，跑的時候把手機帶上）。
16 考慮考慮室內鍛煉計畫。 在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛煉是一個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過您室外鍛煉計畫，沒有人會認為您是個很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時候。如果這時候您選擇留在室內，我們稱之為“明智之舉”。室內鍛煉也同樣可以讓您得到提高。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇，您還可以選擇水池中的運動（水中跑跑或者遊幾圈都挺不錯的） 冬天跑步對能量的消耗是很大的。
14 穿一雙有很好外部織物的跑鞋（包括底面）。 冬天的路會很滑。準備一雙有“帶感”的跑鞋（或者是越野鞋）會很有幫助。“帶感”是什麼意思？看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋您就知道什麼是“帶感”了。
15 和朋友一起跑。 這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助您（另外，跑的時候把手機帶上）。
16 考慮考慮室內鍛煉計畫。 在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛煉是一個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過您室外鍛煉計畫，沒有人會認為您是個很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時候。如果這時候您選擇留在室內，我們稱之為“明智之舉”。室內鍛煉也同樣可以讓您得到提高。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇，您還可以選擇水池中的運動（水中跑跑或者遊幾圈都挺不錯的）