第1招 外側畫圈做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。
第2招 提胸堅挺式這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。step 1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限step 2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。
第3招 合十提升這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重複10次。
第4招 伸展健胸這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。
第5招 雙臂交疊這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。
另類豐胸方式推介 借助器具篇健胸拉力橡筋這套好像弓箭的物體，就是靠將不同力度的“箭支”(紅色為強、白色為中、藍色為弱)配合，好像射箭那樣拉緊兩邊，或坐下以腳配合，向胸膛位置拉，每日連續做15分鐘，有助增加胸部張力，達到擴胸、豐胸的效果。健胸拉力環這個顏色鮮豔的拉力環透過簡簡單單的拉、擘動作，每日5-8分鐘，就可以擴胸兼拉緊手臂肌肉，健胸又可以纖手臂，一舉兩得。
第1招 外側畫圈做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。 
第2招 提胸堅挺式這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。step 1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限step 2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。 
第3招 合十提升這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重複10次。 
第4招 伸展健胸這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。 
第5招 雙臂交疊這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。 
另類豐胸方式推介 借助器具篇健胸拉力橡筋這套好像弓箭的物體，就是靠將不同力度的“箭支”(紅色為強、白色為中、藍色為弱)配合，好像射箭那樣拉緊兩邊，或坐下以腳配合，向胸膛位置拉，每日連續做15分鐘，有助增加胸部張力，達到擴胸、豐胸的效果。健胸拉力環這個顏色鮮豔的拉力環透過簡簡單單的拉、擘動作，每日5-8分鐘，就可以擴胸兼拉緊手臂肌肉，健胸又可以纖手臂，一舉兩得。
