學羽毛球反手發力技巧 三個技巧教你擺脫菜鳥

羽毛球發力可以分為“松、小、巧”三個階段， 是一個需要循序漸進的過程。 第一個發力階段就是“松”， 也就是身體輕鬆、動作協調地發力， 身體“松”是協調、輕鬆發力的基礎。 這個階段重點要學會合理、規範的揮拍姿勢， 掌握最佳的發力節奏與擊球點， 善於借助蹬地轉體 的力量， 順勢轉體揮拍， 動作協調、身體放鬆的發力。 第二個發力階段就是“小”， 也就是發力動作要小， 這需要充分訓練小臂內外旋與手腕發力動作的同步協調配合。 著名的熊國寶教練對此有句深刻的總結“羽毛球很多發力動作都是旋轉發力， 而不是直 力發力， 旋轉力大過直力， 任何一個點都是如此”.第三個發力階段就是“巧”， 也就是很靈巧地運用與控制力量， 這就需要充分運用手指發力的技巧， 例如屈指、撚指、拇指頂指發力的技巧。 羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等發力動作如果運用上手指發力的技巧， 將會使發力動作更加具備一致性和隱蔽性， 做到很小的發力空間內彈指之間就能瞬間發力， 更加輕巧、靈活地控制球路的飛行方向與弧線。 反手擊球中的關鍵發力動作,打好反手高球， 需要掌握很多細節技術。

而小臂外旋、手腕發力動作的協調同步和反手手指發力,這兩個關鍵發力動作的運用，

對於反手發力的好壞有著關鍵的影響。 如能通過專項訓練， 將反手發力手法 與力量練習結合在一起訓練， 對於反手發力的促進將有著顯著的效果。 對於初學者， 如何掌握小臂外旋、手腕和手指三個發力動作的協調同步是反手發力中的一個難點， 使用巧發力練習器， 以反手高遠球的揮拍動作重複練習（見訓練1）， 可以幫助你快速掌握最舒適、合理的反手發力動作， 記住相對自己身體的位置和揮拍的時間， 然後在場上擊球中時， 結合需要調整自己的步伐 到位， 在最有效的位置和擊球點輕鬆發出反手擊球的力量.反手手指發力的靈活運用是阻礙很多業餘球友反手提升的瓶頸， 這其中關鍵就在於能否合理地運用手指控拍形成合理的發力杠杆， 即以拇指和食指夾住拍柄形成手指發力的支點， 後三指的屈指發力將產生強大的扭矩。 手指發力中的支點和扭矩作用效果， 通過巧發力練習器， 可以訓練手指的力度， 更容易體會反手手指發力的支點和扭矩妙用之處。

當你使用巧發力練習器重複完成某個發力動作時， 你總是會越做越好。 這點無論對於正手、還是反手發力都是適用的。 就像騎行車、夾筷子、走路， 在我們是剛開始嘗試時都似乎是一件很困難的事， 但 由於重複的練習， 這些都成為了你的本能， 以至於你根本不去想就能做到。 訓練1：反手小臂、手腕、手指同步協調發力訓練目的：掌握反手揮拍擊球的關鍵發力動作， 掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協調發力。 訓練方法：手持巧發力練習器， 肘部上抬靜止不動， 小臂和大臂夾角近似九十度， 按照反手揮拍 要領， 以肘部為支點， 小臂外旋揮拍至最高點， 同時屈指發力， 手腕充分外展。訓練次數：每組揮20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度）。

手腕充分外展。訓練次數：每組揮20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度）。