一、
擴胸運動選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。擴胸運動a1.將雙手併攏靠在一起。2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10~15次。ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。擴胸運動b1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。2.兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。擴胸運動c1 雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
二、擠球操A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。
三、向下俯臥撐兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重複動作。
四、跪姿挺胸運動此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
五、立姿挺胸運動這種鍛煉要領的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太便利做劇烈勾當的處所不為人察覺的進行。但是要求的組數就對照多了，開始時每天最好做4-5組。
六、胸部外擴收攏式1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。
一、擴胸運動選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。擴胸運動a1.將雙手併攏靠在一起。2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10~15次。ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。擴胸運動b1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。2.兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。擴胸運動c1 雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。 
二、擠球操A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。 
三、向下俯臥撐兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重複動作。 
四、跪姿挺胸運動此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。 
五、立姿挺胸運動這種鍛煉要領的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太便利做劇烈勾當的處所不為人察覺的進行。但是要求的組數就對照多了，開始時每天最好做4-5組。 
六、胸部外擴收攏式1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。
