宵夜對於減肥來說是一大障礙， 一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。 但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。 今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
晚上9點過後 可以吃什麼?
晚上9時以後最好不要再進食， 特別是減重中的人， 更應該改掉吃宵夜的習慣。 但有時候工作一忙起來， 不知不覺已超過9點卻還沒吃晚餐， 這時該怎麼辦好呢?
宵夜對減重中的人而言， 是非常忌諱的。 睡前3小時盡可能不要進食， 否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪， 導致前功盡棄。 即使是生菜沙拉等低熱量的食物， 對減重也是有礙的。 宵夜對於減肥來說是一大障礙， 一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。 但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。 今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
晚上10點過後生理時鐘開始指示體內細胞要「囤積脂肪!」
每天一到22點15分， 身體就開始將多餘的熱量轉為脂肪， 並囤積起來。 這是經過研究所證實的理論。 晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間， 與下午3點左右的時候比起來，
同時， 晚上一過了10點， 血液中的黑激素開始增加， 體溫也開始下降。 習慣晚上工作到很晚的人， 壓力過大， 體形容易變胖。 就以往的統計結果來看， 習慣當夜貓子的人， 較多是肥胖體型。
宵夜對於減肥來說是一大障礙， 一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。 但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。 今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
我們的建議還是， 「減重中的人不適合吃宵夜， 而且晚餐要在9點以前吃完」。 晚餐儘量避免攝取油類或起司等高油脂食品， 白飯或面類、麵包、甜食、水果、地瓜等食物， 若于晚餐時攝取的話， 糖分遅早會被身體所吸收， 再透過血液中流出， 而體脂肪將囤積在身上……。 宵夜對於減肥來說是一大障礙， 一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。 但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。 今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
適合晚上9點以後吃的輕食
●儘量吃熱的食物。 保護腸胃， 同時可提升飽足感!
蔬菜湯 (一碗約115kcal)
高麗菜 半顆
洋蔥 3個
水煮番茄 1罐(罐頭)
西洋芹菜 1支
青椒 1個
鹽巴 小匙2
胡椒粉 小匙1/2
宵夜對於減肥來說是一大障礙， 一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。 但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
1.高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2.蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3.將番茄罐頭裡的湯汁，加入湯鍋之後再燉煮15分鐘，若湯太少時可以加點水。
4.加點胡椒粉調味
宵夜對於減肥來說是一大障礙，一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
●可加些蒟蒻增添飽足感
除了含有食物纖維之外，還能抑制脂肪與糖質的吸收，一舉兩得!
宵夜對於減肥來說是一大障礙，一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
●羊硒菜或海藻類的食材也OK
將一點橄欖油與大蒜放入油鍋內炒，再加上羊硒菜，最後以胡椒粉調味。
或者是將羊硒菜與芝麻菜，用油醋調拌成沙拉風味也很good!
宵夜對於減肥來說是一大障礙，一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
●過了晚上10點肚子還是感覺很餓時……
可以吃些胚芽餅或米果，配上開水，或者是菊花茶等不含咖啡因的溫和飲品。千萬不要吃過量的蘇打餅乾，加上開水之後容易讓肚子撐大!
但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
1.高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2.蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3.將番茄罐頭裡的湯汁，加入湯鍋之後再燉煮15分鐘，若湯太少時可以加點水。
4.加點胡椒粉調味
宵夜對於減肥來說是一大障礙，一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
●可加些蒟蒻增添飽足感
除了含有食物纖維之外，還能抑制脂肪與糖質的吸收，一舉兩得!
宵夜對於減肥來說是一大障礙，一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
●羊硒菜或海藻類的食材也OK
將一點橄欖油與大蒜放入油鍋內炒，再加上羊硒菜，最後以胡椒粉調味。
或者是將羊硒菜與芝麻菜，用油醋調拌成沙拉風味也很good!
宵夜對於減肥來說是一大障礙，一般建議減肥者超過晚上8點就儘量不要進餐。但是如果肚子餓了怎麼辦?很多女生都會為了長久以來堅持的減肥事業而忍受饑餓。今天來教你在晚上9點以後餓了吃什麼減肥不發胖。
●過了晚上10點肚子還是感覺很餓時……
可以吃些胚芽餅或米果，配上開水，或者是菊花茶等不含咖啡因的溫和飲品。千萬不要吃過量的蘇打餅乾，加上開水之後容易讓肚子撐大!
