懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。 這個食譜能幫你實現瘦身的願望， 而且不易反彈。 只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
這份餐單必須嚴格堅持13天， 這就是其難以堅持， 卻非常有效的原因。
餐單可以改善你的新陳代謝， 並持續兩年時間。 這就意味著一旦你完成該食譜， 回復正常飲食也並不會是你複胖。 這不是一般的食譜， 他能幫助你燃燒更多熱量， 並在你結束食譜後仍然有效。
如果你嚴格按照指示完成餐單， 你可以減去7~20KG的重量， 在兩年內不可在執行該食譜。 如果有必要的話， 你可在兩年後繼續執行。
執行餐單期間， 如果你食用食譜外的食物， 請立即停止該食譜， 因為這樣將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。 你必須在6個月後重新執行該食譜。
因為該食譜需持續2周時間， 難以執行。 請在你沒有出行和聚餐計畫的時間進行， 以免被外界打斷。
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。 這個食譜能幫你實現瘦身的願望， 而且不易反彈。 只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
第1 日
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋， 一個番茄， 水煮菠菜(無限量)
晚餐：1塊牛排200g， 生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量
第2 日
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖
中餐：200g低脂火腿， 一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g， 生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3 日:
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖， 1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋， 1片火腿， 生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜， 一個番茄， 一個新鮮水果
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。 這個食譜能幫你實現瘦身的願望，
第4日
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖， 1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁， 200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋， 一大根胡蘿蔔切碎生吃， 一塊200g的白乾酪
第5日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎， 撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，
晚餐：1塊200g牛排， 新鮮的生菜沙拉， 新鮮的西芹塊
第6 日;
早餐：一杯黑咖啡， 一塊方糖， 1片烤麵包片2
中餐：2個煮雞蛋， 一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半個雞， 生菜沙拉， 拌橄欖油(其它油也可以)， 檸檬汁
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。 這個食譜能幫你實現瘦身的願望， 而且不易反彈。 只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。這個食譜能幫你實現瘦身的願望，而且不易反彈。只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片)
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第12日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。這個食譜能幫你實現瘦身的願望，而且不易反彈。只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
哥本哈根減肥法注意事項
餐單內食物請儘量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：
·餐單上的沙拉是指生菜沙拉。沙拉：生菜——不限量!!
·菠菜：依然不限量
·塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
·油——建議用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。
·茶——最好是藥草茶
·咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!
·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!
·肉的烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行。
·火腿：不限於豬肉的，可以是雞肉火腿
·你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
·魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求!!鱈魚可以用鱒魚或者大菱鮃代替
·請預先購買食譜上的所有事物。
·一定要大量喝水!!!節食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L
·天然優格(優酪乳)是指不加水果和糖的優格(優酪乳)
·不能喝酒，不能吃口香糖
·餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果
·番茄要生食
·餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃(比如：薩拉，菠菜，芹菜)
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。這個食譜能幫你實現瘦身的願望，而且不易反彈。只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
度量換算表：
1/2罐火腿=200克
一塊方糖=1茶勺=10克
一盒優格，芝士=200克
食譜中菜色的參考做法：
沙拉的吃法1：生菜沙拉+一勺半橄欖油+少量鹽+少量醋+少量味醂或者不要+切成絲的鮮辣椒極少量(可以用紅酒醋，其實白醋也可以，果醋夠酸也可以。辣椒絲如果不習慣可以不加，愛吃辣的可以多放)
沙拉的吃法2：菠菜焯水+鹽+生抽+橄欖油+一點點醋+辣椒油
羊肉的吃法1：焯水過的羊排抹上食用油 沾滿用鹽 孜然 辣椒面混合而成的調料 用保鮮膜包好放半小時 之後洗淨 用廚房紙把水吸幹 放進180攝氏度的油鍋炸熟
羊肉的吃法2：炒鍋裡放香油 平時炒菜的量 油熱後倒入羊肉片 用筷子輕輕撥開 羊肉一翻白就立刻放入薑絲和極少量的生抽 沿鍋邊一點點白酒 一點點鹽 扔蔥段 撥一下就出鍋 這個菜從開火到出鍋不到一分鐘 因為用了香油 味道會特別好 但要是不吃蔥薑的人 就。。。。。
白乾酪屬於低脂乳酪，如果買不到的話，可以用其他低脂乳酪代替。不習慣直接吃乳酪的話，可以嘗試把乳酪，或切或擦成絲、條、粒狀，拌進胡蘿蔔裡吃。
至於生吃的胡蘿蔔，如果像兔子一樣，不加任何調料直接吃，除非是非常新鮮甜甜的胡蘿蔔，一般放了一段時間的都讓人難以下嚥。這時可以加一些鹽、生抽之類的，調和一下口味。如果覺得這樣不好吃，也可以用少量耗油涼拌，熱量低，味道好。
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。這個食譜能幫你實現瘦身的願望，而且不易反彈。只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片)
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第12日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。這個食譜能幫你實現瘦身的願望，而且不易反彈。只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
哥本哈根減肥法注意事項
餐單內食物請儘量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：
·餐單上的沙拉是指生菜沙拉。沙拉：生菜——不限量!!
·菠菜：依然不限量
·塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
·油——建議用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。
·茶——最好是藥草茶
·咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!
·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!
·肉的烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行。
·火腿：不限於豬肉的，可以是雞肉火腿
·你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
·魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求!!鱈魚可以用鱒魚或者大菱鮃代替
·請預先購買食譜上的所有事物。
·一定要大量喝水!!!節食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L
·天然優格(優酪乳)是指不加水果和糖的優格(優酪乳)
·不能喝酒，不能吃口香糖
·餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果
·番茄要生食
·餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃(比如：薩拉，菠菜，芹菜)
懶美眉們注意了!如果你沒有興趣通過運動來達到燃脂瘦身的願望!那不如就試試小編為你推薦的13天瘦身食譜吧。這個食譜能幫你實現瘦身的願望，而且不易反彈。只要你嚴格按照食譜照做就都搞定了!
度量換算表：
1/2罐火腿=200克
一塊方糖=1茶勺=10克
一盒優格，芝士=200克
食譜中菜色的參考做法：
沙拉的吃法1：生菜沙拉+一勺半橄欖油+少量鹽+少量醋+少量味醂或者不要+切成絲的鮮辣椒極少量(可以用紅酒醋，其實白醋也可以，果醋夠酸也可以。辣椒絲如果不習慣可以不加，愛吃辣的可以多放)
沙拉的吃法2：菠菜焯水+鹽+生抽+橄欖油+一點點醋+辣椒油
羊肉的吃法1：焯水過的羊排抹上食用油 沾滿用鹽 孜然 辣椒面混合而成的調料 用保鮮膜包好放半小時 之後洗淨 用廚房紙把水吸幹 放進180攝氏度的油鍋炸熟
羊肉的吃法2：炒鍋裡放香油 平時炒菜的量 油熱後倒入羊肉片 用筷子輕輕撥開 羊肉一翻白就立刻放入薑絲和極少量的生抽 沿鍋邊一點點白酒 一點點鹽 扔蔥段 撥一下就出鍋 這個菜從開火到出鍋不到一分鐘 因為用了香油 味道會特別好 但要是不吃蔥薑的人 就。。。。。
白乾酪屬於低脂乳酪，如果買不到的話，可以用其他低脂乳酪代替。不習慣直接吃乳酪的話，可以嘗試把乳酪，或切或擦成絲、條、粒狀，拌進胡蘿蔔裡吃。
至於生吃的胡蘿蔔，如果像兔子一樣，不加任何調料直接吃，除非是非常新鮮甜甜的胡蘿蔔，一般放了一段時間的都讓人難以下嚥。這時可以加一些鹽、生抽之類的，調和一下口味。如果覺得這樣不好吃，也可以用少量耗油涼拌，熱量低，味道好。
