白領上班族們有著體面的工作， 但是長時間的坐姿對於健康的影響也不小， 尤其是美眉們擔心的發胖更是難以避免!那麼上班族真的就躲不過發胖的“宿命”了嗎?錯!白領久坐族這樣瘦身就好啦!
休息時間
也就是睡覺的時間， 一般保持在8小時左右比較好， 休息時間短會影響體內器官的工作狀態， 充足的睡眠時間可以保證健康， 休息時間充足會使白天工作更加有活力， 不會引起疲勞等狀態;如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡， 這樣可以有效緩解壓力， 而且還可以對減肥起到一定的作用。
白領上班族們有著體面的工作， 但是長時間的坐姿對於健康的影響也不小， 尤其是美眉們擔心的發胖更是難以避免!那麼上班族真的就躲不過發胖的“宿命”了嗎?錯!白領久坐族這樣瘦身就好啦!
適當的運動
長坐對於身體固然不好， 適當的運動會起到改善體質的作用， 例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的， 再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動， 這樣不僅可以起到提神的作用， 而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用;生命在於運動。
飲食結構
上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，
白領上班族們有著體面的工作， 但是長時間的坐姿對於健康的影響也不小， 尤其是美眉們擔心的發胖更是難以避免!那麼上班族真的就躲不過發胖的“宿命”了嗎?錯!白領久坐族這樣瘦身就好啦!
既然上班族瘦身飲食結構這麼重要， 下面小編就教你如何安排自己的一日三餐， 讓上班族的你能有機會甩掉積聚脂肪。
靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：
1、主食
以穀類為主， 每天攝入半斤至八兩適宜。 不過如果你當天的活動量比較大， 如參加了運動、從事了體力勞動， 還可以適當增加， 主食是用來提供能量的。
白領上班族們有著體面的工作，
2、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶， 這樣可以增加飽腹感， 降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利於辦公室人群的減肥。
3、蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
白領上班族們有著體面的工作，但是長時間的坐姿對於健康的影響也不小，尤其是美眉們擔心的發胖更是難以避免!那麼上班族真的就躲不過發胖的“宿命”了嗎?錯!白領久坐族這樣瘦身就好啦!
4、吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5、膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
白領上班族們有著體面的工作，但是長時間的坐姿對於健康的影響也不小，尤其是美眉們擔心的發胖更是難以避免!那麼上班族真的就躲不過發胖的“宿命”了嗎?錯!白領久坐族這樣瘦身就好啦!
6、優酪乳可調節腸道的生態環境
第四，消化不良者可在辦公室備些優酪乳，優酪乳可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌
7、不吃早餐者辦公室備些零食
另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚幹、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利於辦公室人群的減肥。3、蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
白領上班族們有著體面的工作，但是長時間的坐姿對於健康的影響也不小，尤其是美眉們擔心的發胖更是難以避免!那麼上班族真的就躲不過發胖的“宿命”了嗎?錯!白領久坐族這樣瘦身就好啦!
4、吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5、膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
白領上班族們有著體面的工作，但是長時間的坐姿對於健康的影響也不小，尤其是美眉們擔心的發胖更是難以避免!那麼上班族真的就躲不過發胖的“宿命”了嗎?錯!白領久坐族這樣瘦身就好啦!
6、優酪乳可調節腸道的生態環境
第四，消化不良者可在辦公室備些優酪乳，優酪乳可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌
7、不吃早餐者辦公室備些零食
另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚幹、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
