86版《西遊記》中唐僧的扮演者徐少華近日現身某活動， 與當年那個迷倒女兒國國王和萬千觀眾的唐僧相比， 如今的徐少華身材發福，
唐僧師父， 趕快來看看小編推薦的10個健康飲食瘦身方法吧， 只要堅持下去， 你就能在享受美食的同時也輕鬆享瘦哦!
1、知道每天要攝入多少卡路里
如果你的體重是130斤， 想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪的話， 每天卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。 需要注意的是， 如果你感覺減肥進度停滯不前的話， 你可能需要調整卡路里攝入量， 調整量一般為50~100卡路里。
2、每天吃5~6餐
過於饑餓會導致血糖水準大大降低， 容易造成暴飲暴食。 把你每天需要攝入的熱量合理分配為6份， 那樣對於保持血糖穩定和減少熱量攝入都有很大的幫助。
3、一天至少吃400克蔬菜
人體中的維生素和纖維素主要來自蔬菜。 新鮮蔬菜含有大量人體必需的營養成分。 正常人每天攝入的新鮮蔬菜量應大於400克。 蔬菜所含的豐富纖維素能幫助增加飽腹感， 可以有效降低食欲，
4、一定要閱讀食物標籤
很多人都不知道， 原來閱讀食品標籤還有助於減肥。 下次去超市購物的時候， 抽出點時間來閱讀食品標籤， 這樣讓你對食品的營養知識和所含熱量更加瞭解， 更加方便你挑選熱量較低的食物。
5、選擇“好”碳水化合物
很多MM都誤以為吃碳水化合物會使人發胖， 其實， 適量地攝入一些健康的碳水化合物是有利於減肥的。 補充碳水化合物時， 應以含高纖維素者為佳。 比如各類蔬菜、水果及全麥穀物等， 它們都屬於“好”碳水化合物， 這些食物對胰島素水準影響很小， 適量攝取有助減肥。
6、實行部分控制
想要減肥， 就要控制自己的飲食。 而控制飲食最主要的就是部分控制。 何謂部分控制?就是限制一些高脂肪、高糖分的食物， 然後增加健康食物的攝取。 部分控制也是改善飲食的重要一部分哦!
7、限制高熱量飲品
我們平時喝的含糖飲料、碳酸飲料、果味飲料都是減肥的大敵， 想要減肥的MM要注意對其的攝取哦!一瓶小雪碧含有的熱量為280千卡左右， 比兩碗米飯的熱量還多， 而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠， 所以飲品會讓你喝進更多的熱量。 少喝飲料多喝水才是正確減肥之道。
8、每週至少吃3次魚
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。 一星期至少吃3次魚來代替肉類能有效減少卡路里的攝入。 另外，魚類含有非常豐富的蛋白質，對增加飽腹感和減少食量非常有利。
9、選擇健康的零食
零食是大多數女性的最愛，也是飲食中不可缺少的一部分。但是，高熱量零食卻是減肥的大敵。那麼，關於零食就不是吃不吃的問題，而是如何控制的問題了。可以選擇小包裝的零食，這樣能減少熱量的攝入。另外，以蔬果代替零食也是一個有助減肥的好選擇。
10、不要畏懼食物
減肥不是要你餓死自己。多吃東西會導致肥胖，但也沒有必要因為害怕發胖就對食物產生畏懼感。好好享受美食也可以成功減肥的哦!只要控制熱量的攝入，遵循均衡飲食的原則，那美麗和美味就可以兩者兼得了。
另外，魚類含有非常豐富的蛋白質，對增加飽腹感和減少食量非常有利。
9、選擇健康的零食
零食是大多數女性的最愛，也是飲食中不可缺少的一部分。但是，高熱量零食卻是減肥的大敵。那麼，關於零食就不是吃不吃的問題，而是如何控制的問題了。可以選擇小包裝的零食，這樣能減少熱量的攝入。另外，以蔬果代替零食也是一個有助減肥的好選擇。
10、不要畏懼食物
減肥不是要你餓死自己。多吃東西會導致肥胖，但也沒有必要因為害怕發胖就對食物產生畏懼感。好好享受美食也可以成功減肥的哦!只要控制熱量的攝入，遵循均衡飲食的原則，那美麗和美味就可以兩者兼得了。
