想要減肥瘦身， 多掌握一些知識也許會讓你的減肥更高效!瞭解身體的燃脂過程， 有的放矢的減肥才是王道!這些減肥真相， 你都清楚嗎?小編馬上教你認清減肥“真面目”……
晚飯沒吃， 輕了一斤， 消耗的是脂肪嗎?
肯定不是。 節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪， 而是其他的營養物質。 當我們饑餓時， 身體會優先動員血液中的糖類作為能量。
隨著饑餓時間的延長， 糖類物質消耗殆盡， 血糖急劇降低。 為了減少低血糖狀態， 身體便停止了燃燒糖類物質， 開始以蛋白質作為能量來源， 由於蛋白質是肌肉的重要組成部分， 所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。
直到最後最後， 蛋白質也越來越少了， 脂肪才挺身而出， 成為給身體供能的燃料。 但這並不意味著節食一定能令你瘦下去， 因為節食後機體會很快做出反應， 使新陳代謝變慢， 以適應身體攝取熱量降低的情形，
這樣一來， 熱量的消耗大幅度減少， 能量的攝入和消耗在一個低水準上達到新的平衡。 所以說， 僅用節食減肥不靠譜， 不吃飽了， 怎麼有力氣減肥呢?
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運動了， 就一定會消耗脂肪嗎?
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。 想要脂肪燃燒， 氧氣是必不可少的， 因為有氧， 脂肪才能進行氧化分解， 分解後的脂肪才能用於供能。 所以， 進行有氧運動， 才能真正達到燃燒脂肪的目的。
在運動的開始階段， 身體首先會以糖作為能量的來源， 隨著運動的進行， 身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。 這一階段的能源物質非常的充足， 機體不需要調動脂肪來供能。
“20 分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒， 此時， 體內的糖消耗殆盡， 為了保持運動機能， 身體就會開始燃燒脂肪來供能。
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吃素跟吃肉相比， 更有利於脂肪燃燒?
和走路一樣， 吃這件事， 同樣需要消耗能量。 研究表明， 吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量， 一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。
而且， 這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的， 我們要記住， 脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。 而蔬菜富含纖維素， 體積比肉類更“龐大”， 所以吃菜後更容易產生飽腹感。
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為什麼減肥時腹部最先瘦?
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什麼呢?首先，我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的“燃料”最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。
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內臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎?
內臟脂肪易堆積也易消除。每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據我們自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。
當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行裡的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減。與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
為什麼減肥時腹部最先瘦?
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什麼呢?首先，我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的“燃料”最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。
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內臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎?
內臟脂肪易堆積也易消除。每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據我們自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。
當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行裡的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減。與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
