對於很多白領上班族來說， 外出就餐就是自己的飲食習慣!不過外面的食物可能存在高油高熱量的問題， 經常會讓你不知不覺地發胖哦!其實外出就餐也有小技巧，
1.外出就餐時事先吃一點
眾所周知， 外出就餐由於本身就覺得餓， 加上美食當前， 很容易暴食， 所以在你外出就餐之前， 不妨選擇一些蛋白質飲料或者一個白煮蛋， 緩解饑腸轆轆的情況。
2.做好餐館功課
中午吃飯的時候常常鬱悶：樓下的那家餐廳真的太油膩了。 所以如果想要在外吃飯吃得健康， 就要多做功課啦!搜搜公司周邊提供健康營養食物的地方：早餐時最好選擇蔬菜、水果、粥類等食物種類豐富的早點店， 中午最好選擇提供瘦肉和沙拉的餐館， 晚上則最好選擇提供燒雞、魚以及蒸蔬菜的餐館。
3.別貪圖免費食物
越來越多的餐館選擇為客人提供餐前或者等位免費食物， 如果碰到這種情況， 馬上遠遠走開， 不然貪圖一時的小便宜， 帶來可是體重的大災難。
4.儘量少喝酒
酒精飲料=超高熱量， 吃飯的時候最好謹慎選擇酒類， 你最好的選擇莫過於有利於心血管健康的紅酒， 卡路里不高， 也沒有碳酸氣。 最壞的選擇就是那些充斥著糖分的調製酒， 比如冰鎮果汁朗姆酒。
5.選好你的開胃菜
選擇一些混合沙拉或者濃湯， 選擇油醋汁和檸檬片搭配開胃菜來吃， 這樣的話就能在正餐上來之前， 吃的略飽一些， 正餐就可以少吃一些了。
6.吃的簡單
吃飯的時候， 選擇正菜， 最好選擇水煮、蒸、烤過的魚肉、雞肉、火雞肉或者牛裡脊肉， 避免吃那些炸、油烤、燉、脆皮、煎過的。 如果你的正菜裡有土豆、餅等， 最好要求服務員換成蔬菜類。
7.拒絕甜點
點餐的時候， 千萬不要去翻看甜點那一頁， 不然你會忍不住的， 別被那些看上去熱量不高的甜點忽悠住了， 雪糕、酥皮餡餅， 都是典型的充斥著油、糖、卡路里的甜點。
8.吃飽就放下餐具
當你真正感到吃飽的時候， 其實你已經處於過飽的狀態了。 所以吃飯的時候吃肉不要超過巴掌那麼大， 8分飽就能滿足你日常的需求。 吃到8分飽立刻丟下餐具， 叫服務員打包，不然你會一直吃下去。
叫服務員打包，不然你會一直吃下去。
