懶美眉看過來：這些懶人瘦身法靠譜嗎？

懶美眉大多是宅女， 不喜歡運動但又想擁有完美身材， 網路上適合懶美眉的瘦身減肥方法不勝枚舉，

但是這些所謂的懶美眉瘦身秘訣科學性是不是存在呢?馬上讓專家為你詳細解答一下吧!

超懶減肥法1

先喝湯後吃飯

科學性：無

網上這樣說：先喝湯， 這樣胃裡會有飽脹感， 飯菜自然就會少吃了。

專家點評：先喝湯再吃飯就能減肥， 是沒有什麼科學性的。

當我們空腹喝湯時， 很快就會從胃中排空， 很難形成所謂的飽腹感， 除非你一口氣喝上幾碗， 再開始吃菜吃飯。 而且飯前喝湯， 湯還有稀釋飯菜的功能， 這樣反而會吸收更快， 對減肥無益。

超懶減肥法2

一日三餐不可缺

科學性： 有

網上這樣說：有的人認為，

省去一餐飯就能減少熱量的攝入， 其實這頓飯不吃， 下頓飯你會吃得比正常進食量多!

專家點評：決定減肥是否能成功， 是看能否達到“能量的負平衡”， 就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。 這裡說的是能量總和， 是看你一天甚至一段時間攝入的能量， 而不僅僅是一頓飯的能量。 少吃了一頓飯， 下頓飯可能吃得更多， 而且人在饑餓時往往會失去控制力， 平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料， 很餓時就可能會饑不擇食了。

超懶減肥法3

換手夾菜享受慢餐

科學性：有

網上這樣說：很多人吃飯也像打仗一樣， 劈裡啪啦幾下就吃完了。 吃飯過快的人， 往往胃腸並不好， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。 你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子， 這樣你不會一下夾太多菜， 每口的分量自然有所減少。

專家點評：當我們吃進了一定量的食物， 胃腸道感覺到膨脹， 就會把飽食的信號發送到大腦， 大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令，

從而停止進食。 但這個生物回饋的過程是需要時間的， 如果你吃得過快， 等你的大腦發出“吃飽了”的指令時， 你可能已經吃過量了。 所以說， 慢慢吃有利於減肥是有道理的。

超懶減肥法4

每口食物咀嚼30下

科學性：有

網上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

專家點評：日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

超懶減肥法5

三餐飯後都刷牙

科學性：有

網上這樣說：為了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。

專家點評：別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了!”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。

網上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

專家點評：日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

超懶減肥法5

三餐飯後都刷牙

科學性：有

網上這樣說：為了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。

專家點評：別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了!”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。