五一小長假 巧控飲食不讓贅肉貼上身

五一假期馬上就到了!雖然假期只有三天但稍不注意就足以讓你的減肥成果付之東流!因為假期中通常聚會很多， 不知不覺就容易吃多了，

此外因為假期裡， 不少美眉生活作息不規律， 饑一頓飽一頓更影響減肥效果!

總之想要在夏天到來之前瘦出好身材的美眉們， 趕快看看小編的假期飲食寶典， 照著做再加上適量運動， 讓你五一小長假照樣瘦不停!

假期更要吃早餐。

許多胖子都有一個共同的特點：不吃早餐。 結果， 中餐、晚餐都感到加倍饑餓， 吃起來狼吞虎嚥， 進食速度快， 會刺激吸收。 一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物有節制力。 所以， 即使早上起得晚， 也要注意吃早餐。

過節家家主婦都會在餐桌上大顯身手，

朋友們還會互邀著到飯店去聚餐， 美味佳餚不由使人胃口大開。 這時， 你要注意吃的速度， 細嚼慢嚥， 慢慢品嘗每一口食物， 從中體會美食的樂趣。

餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯， 魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。 這樣你在用餐時就不會吃得太多。

有專家介紹，

吃飯時大約20分鐘左右， 大腦才有飽的反應， 所以要減慢進食速度， 等待“飽”的反應。 可千萬不能以肚“撐”為飽。

人在閑著沒事時， 會下意識地想吃東西， 這時， 喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢， 以消除吃的欲望， 別信手抓點什麼就吃。

假期人們都會在電視機前坐很長時間，

最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺吃些多餘食品， 增加熱量。 因此， 茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食， 可以少吃一點水果或幹制話梅。

儘量不喝甜飲料和開胃酒， 這兩樣東西熱量很高， 會轉化為脂肪，特別要當心。

用魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

少吃油炸食品和甜點蛋糕，這些食品是肥胖的罪魁禍首。

每餐用過請刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持口腔衛生，你還會因為刷過了牙不再吃東西。

像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多，家裡食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是關鍵。你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。

過節菜肴豐富，餐後，最好請丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩餘菜肴和點心。因為，主婦清理剩菜剩點心時，特別容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點心隨時放進嘴裡。當你肚子感到太飽時，你已經吃進太多的東西了。

會轉化為脂肪，特別要當心。

用魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

少吃油炸食品和甜點蛋糕，這些食品是肥胖的罪魁禍首。

每餐用過請刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持口腔衛生，你還會因為刷過了牙不再吃東西。

像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多，家裡食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是關鍵。你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。

過節菜肴豐富，餐後，最好請丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩餘菜肴和點心。因為，主婦清理剩菜剩點心時，特別容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點心隨時放進嘴裡。當你肚子感到太飽時，你已經吃進太多的東西了。