如今已經是准媽媽的霍思燕近日挺著5個月的大肚與男友杜江攜手亮相。 不過霍思燕身穿寬鬆裙裝， 整體看上去身材依舊苗條，
看來准媽媽霍思燕在孕期一定沒忘了身材的保持， 馬上來看看孕婦孕期如何有效控制體重又不失健康吧!
懷孕期體重標準指南之體質指數的計算方法：
體重(千克)除以身高(米)的平方， 正常為18.5-24.9之間;超重為超過25;肥胖為30以上。 不足18.5為體重不足。
懷孕期體重標準指南之孕期體重數值參考：
1. 體重正常者懷孕期可增重11.3-15.8公斤。
2. 超重者懷孕期可增重6.8-11.3公斤。
3. 肥胖者懷孕期可增重5.0-9.0公斤。
4. 體重不足者懷孕期可增重12.7-18.1公斤
如何操控孕婦的體重不超標， 可留意採取以下措施：
1、留意身體鍛煉。 適當鍛煉身體， 可以減少孕婦本身體重， 不會影響胎兒的增長。
2、晚飯適當少吃。 人們吃了晚飯活動少， 熱量輕易在體內堆積， 會使人發胖。 適當少吃晚飯， 並不影響對胎兒的營養供給。
3、適當減少主食， 增加蔬菜和水果的進食;因為瓜菜中能量少， 含有多種維生素。 瓜菜中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。 這關於減少體內吸收熱量很有利。 那種懷孕後猛吃好東西的做法不可取。 因主食熱量大， 輕易使人發胖。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：大米、小米、粳米、糙米、玉米麵、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米麵雜糧、豆製品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。
2、肉、蛋、奶類的選擇：豬瘦肉、鯽魚、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。
3、蔬菜的選擇：番茄、筍、香菇、胡蘿蔔、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。
4、水果的選擇：蘋果、草莓、橘子等， 還有榛子、松子、核桃、芝麻等乾果類。
三宜：
1、多吃豆製品及薯類
2、宜食富含維生素的食物
3、多吃營養豐富的食物
四忌：
1、不宜高脂肪飲食
如果孕婦長期高脂肪膳食， 勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。 長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
2、不宜高蛋質飲食
孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。
4、不宜高鈣飲食
孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。
長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。2、不宜高蛋質飲食
孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。
4、不宜高鈣飲食
孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。
