七動作豐胸 產後還你迷人美胸

動作1：屈腿舒展式step1：吸氣， 右腿向內屈膝， 左腿伸直。 手心交叉， 兩臂慢慢舉至頭頂並拉直， 感覺胸部有明顯的拉升效果， 頭輕輕向上仰。 step2：呼氣。 手臂慢慢向後展開， 同時右腿伸直， 雙腳打開， 頭向後側。 溫馨提示：此動作難題係數較低， 適合產後恢復期的新媽媽每天鍛煉。
動作2：伸展回復式step1：兩腿微微彎曲， 後腳跟相列， 膝蓋夾緊盆骨， 用力擠壓兩腳。 雙肘交叉， 將胸部夾緊， 掌心打開。 step2：慢慢打開雙臂， 直至與身體水準。 保持2分鐘， 呼氣。 溫馨提示：媽媽在做第二步擴胸的時候， 一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。
動作3：固肩環繞式step1：吸氣。 吸氣的同時雙臂放在背後， 並且十指互扣。 手肘儘量向後打開， 擴胸， 同時做深呼吸。 step2：吸氣， 同時把雙臂漸漸移到地面， 同時兩腳打開與雙肩同寬， 身體慢慢往下， 將頭部貼近兩膝之司， 雙腿伸直， 然後吐氣， 吐氣的時候停留5秒。 做深呼吸， 再慢慢回來。 溫馨提示：在做第二步的時候， 很多媽媽不能靠近到膝蓋， 這時可以適當拉開雙腳間的距離， 但一定要保證雙腿伸直。
動作4：匍匐三角式step1：兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離， 抱拳， 將雙手和前臂都放在地上。 呼氣， 將雙腿伸直， 和腰腹彎曲到90度， 腳尖頂地， 支撐身體， 保持10秒鐘。 step2：吸氣， 同時伸直雙腿， 用肘按壓地面， 保持一段時間。 溫馨提示：第一步時， 媽媽的腰腹間彎曲度可能達不到90度， 此時媽媽不要對自己要求苛刻， 彎曲過分， 以免腿部拉傷。
動作5：腿部交叉式step1：雙腿盤坐， 右手上舉左手自然垂放在右腳上， 頸部與頭部打正， 眼睛直視前方。 step2：手在背部交扣， 右手儘量貼耳， 左肩下沉、背部打直脊椎拉直， 持續5個呼吸後換一邊操作。 左右各做1輪算一次， 共做3次。 溫馨提示：若雙手無法在背部交扣的媽媽， 可儘量拉近雙手距離即可， 不要刻意勉強， 也可以用毛巾輔助。
動作6：回轉吉祥式step1：跪立的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。step2：雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。溫馨提示：在第二步左右手合併的時候，細細感覺手臀因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽輕的時候有所提升。 動作7：老鷹展翅式step1：將重心至於右腳，左腳向後邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸。step2：雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，一段時間後，回復基本站姿；做另一側的練習。溫馨提示：媽媽應注意肘部始終保持水準狀態，屈臂、屈肘時含胸，拉肘展臂時挺胸抬頭。 動作6：回轉吉祥式step1：跪立的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。step2：雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。溫馨提示：在第二步左右手合併的時候，細細感覺手臀因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽輕的時候有所提升。 動作7：老鷹展翅式step1：將重心至於右腳，左腳向後邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸。step2：雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，一段時間後，回復基本站姿；做另一側的練習。溫馨提示：媽媽應注意肘部始終保持水準狀態，屈臂、屈肘時含胸，拉肘展臂時挺胸抬頭。