瘦腰腹最有效的方法 健美操成就小“腰”精

吸腿式打造美弧側腰線條 STEP：身體側躺在地面上， 右手手肘撐地， 指尖向前， 左手指尖對準右手腕扶地， 繃緊腳尖。 吸氣， 雙腿向上抬起至與地面平行， 彎曲雙膝， 將雙腿慢慢向回收， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間， 再換邊。 功效：燃燒側腰部脂肪-保持側腰的平衡性 小叮嚀：用臀部、手肘和手掌保持身體的平衡。
伸展式輕鬆成就完美腰線 STEP：在上一個體式的基礎上， 吐氣， 雙腿貼地向遠處伸出， 繃緊腳尖， 腳跟併攏， 通過雙腿的延伸達到練習側腰的目的。 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間， 再換邊， 重複練習3～5次。 小叮嚀：伸腿時要保持膝部的伸直與併攏， 腳跟併攏。 功效：雕塑腰部線條-完善腰部與腿部的協調性
仰望式一步拉出全身外側線條 STEP：身體側躺在地面上， 雙手放在身體前， 右手扶地， 儘量將手臂伸直， 撐起上身。 吸氣， 將左手向上伸展；呼氣， 眼睛看向左手指尖， 保持這個姿勢5～8秒， 接著練習下一個體式。 小叮嚀： ●在體式停留過程中， 將左手臂儘量向上延伸。 ●夾緊雙腿， 腳跟保持併攏狀態， 感覺腰部的伸展 功效： ●收緊腰部兩側的肌肉-雕塑腰部線條 ●拉伸手臂肌肉線條-甩掉“蝴蝶袖”
側拉式讓側腰一步到位 STEP：保持上一個體式不動， 將左手向頭頂方向伸展， 讓大臂儘量貼近耳朵。 眼睛看向天花板。 保持這個姿勢2~3個呼吸的時間， 再換邊練習。 小叮嚀： ●手向頭頂方向伸展時， 感覺腰部肌肉的充分拉伸。 ●夾緊雙腿， 腳跟保持併攏狀態， 感覺腹部的伸展。 側臥減腰法TIPS ①掌握好身體的平衡， 認真按圖解來做動作。 4個動作為一組， 左右交換做。 ②訓練時夾緊雙腿， 腳跟保持併攏狀態， 感覺到腰部的伸展和收緊。 ③眼睛保持好視覺點， 面部輕鬆自如。