一、基本呼吸法瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，
而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，
呼吸空氣是最為重要的，
呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，
雙腿併攏。
一手扶在大腿上，
一手放在腹部，
收下頜，
脊椎伸直。
先腹部放鬆，
用鼻子吸氣，
並用力擴展喉和胸，
使氣充滿胸、腹部，
肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，
肚子漸漸下去。
呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，
保持屏息狀態1-2秒鐘。
二、在辦公室練習滿腳走方法：練習走路不是用兩腿的力量，
而是先把重心放在小腿，
再練習“滿腳”走和順著直線走，
走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地，
而是整個腳掌都落地，
以腳尖前伸出發，
加上用小腹的力量，
讓腿部出力減弱，
用力在小腹，
自然會挺胸，
整個人會變得輕盈。
這是在辦公室裡，
你可以每天採用的方法。
三、騎士姿勢方法：坐在椅子上，
雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，
脖頸伸直，
從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，
上下重疊、挺胸立腰、頜下收，
然後將臀離開椅子上提10公分高，
呈馬步蹲式，
要屈膝下腰，
頸、背儘量伸直，
呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直，
提腰，
站立。
四、收縮腹提舉內臟功方法：站在椅子後面，
雙手扶椅背，
雙腿開立，
彎曲。
閉上雙眼，
將氣吐盡後屏息，
收縮腹部，
好像將整個內臟器官向上提起，
保持這種姿勢1-3秒。
放鬆腹部，
吸氣。
練5-10次。
三、騎士姿勢方法：坐在椅子上，
雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，
脖頸伸直，
從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，
上下重疊、挺胸立腰、頜下收，
然後將臀離開椅子上提10公分高，
呈馬步蹲式，
要屈膝下腰，
頸、背儘量伸直，
呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直，
四、收縮腹提舉內臟功方法：站在椅子後面，
雙手扶椅背，
雙腿開立，
彎曲。
閉上雙眼，
將氣吐盡後屏息，
收縮腹部，
好像將整個內臟器官向上提起，
保持這種姿勢1-3秒。
放鬆腹部，
吸氣。
練5-10次。
