床上運動5分鐘 即刻蛻變翹臀細腰

纖細的柳腰， 修長的美腿， 緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。 每天睡前五分鐘， 通過對歪斜骨盆的調整， 就可以變身瘦美人喲~那麼， 就讓我們將跟隨細腰mm一起來體驗一下吧！ 隱形殺手——歪斜的骨盆盤腿坐， 斜肩背包等等， 這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。 是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡， 不知不覺中使身體的某個部位受力過猛， 於是造成這個部位的過硬， 血液迴圈不佳， 新陳代謝減速， 所以很難達到瘦身的目的。 骨盆調整的理想睡姿免去身體不必要的受力， 也就是讓其處於平躺狀態， 對骨盆的調整是最好的姿勢。 而且， 在睡前進行的話， 還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞， 不失為美體健康的好方法！
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操纖腰， 翹臀， 無可質疑地成為完美身形的重要指標。 首先， 放鬆骨盆和大腿關節， 以調整全身的歪斜部位， 從而刺激腰部周圍肌肉， 由身體的中間部位開始鍛煉。 步驟1、單膝直立仰面躺下， 立起單腿膝蓋， 此時應保持身體筆直。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。 步驟2、放倒膝蓋緩緩向外側放到直立的膝蓋， 儘量貼向地面。 腳底緊貼住伸直的另一隻腿。 上半身保持筆直， 注意腰部不要晃動。 步驟3、再次立膝將放倒的膝蓋恢復直立， 再伸直膝蓋， 使腿呈筆直狀。 如此這般， 再換腿練習， 左右交叉進行， 各五次。
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操上下活動腰部， 將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量， 對改善便秘也很有幫助喲！ 步驟1、身體平躺身體呈標準姿勢平躺。 雙膝立起並打開， 與腰部同寬。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。 步驟2、托起腰部靠肩部和腳掌將身體支撐住， 同時慢慢托起腰部。 要下意識拉伸大腿內側， 保持這個姿勢七秒鐘。 步驟3、併攏膝蓋在托起腰部的同時， 將雙膝併攏， 堅持七秒。 感覺像是把骨盆收緊了一樣。 然後再慢慢放送腰部， 回到步驟1的姿勢。 重複練習2~3次。
睡前美體操第三課：手臂&胸部運動通過對上半身的活動， 尤其是前臂以及側腹肌肉的運動， 胸大肌也將得到鍛煉。 因此， 還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦！ 步驟1、身體平躺身體呈標準姿勢平躺。 雙腿與腰同寬， 繃腳背。 雙臂平放， 手掌貼于地面， 自然位於身體兩側。 步驟2、舒張雙臂， 靠近耳旁雙臂展開， 移動至頭的方向， 儘量貼近耳旁。 下意識舒展側腹。 步驟3、一邊畫弧形， 一邊放下手臂將伸展至頭部正上方的雙臂， 畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1~3三次。 睡前美體操第四課：催眠放鬆，整理運動睡眠是啟動新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進行最後的整理運動，來舒展和放鬆我們的身心。 步驟1、身體平躺將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放鬆。 步驟2、擺出投降的姿勢雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。 步驟3、保持十秒鐘雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。 畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1~3三次。 睡前美體操第四課：催眠放鬆，整理運動睡眠是啟動新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進行最後的整理運動，來舒展和放鬆我們的身心。 步驟1、身體平躺將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放鬆。 步驟2、擺出投降的姿勢雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。 步驟3、保持十秒鐘雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。