課程一：每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐所需時間：4天96小時成效：4天纖腰2.4公分腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。
也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈，
但是嫌動作動作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐，
但又嫌太辛苦而作罷。
如果是這樣，
不妨試試好玩又容易學習的呼拉圈運動。
腹部的肌肉因為很少用到，
所以很容易鬆弛，
如果加上不正確的飲食習慣，
造成脂肪堆積，
腹部就會不客氣的凸出來。
課程二：呼拉圈怎麼搖才正確首先雙腳分開站立，
與肩膀同寬，
膝蓋微微彎曲;上半身挺直，
將呼拉圈放在腰部位置。
運用腰部力量圈狀搖動搖呼拉圈的目的是鍛煉腹部肌肉，
所以記住是以腰力搖動呼拉圈。
搖沒幾下就掉落，
表示你是用骨盆部位搖動，
呼拉圈撞到骨頭，
當然會掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好，
事實上，
肌肉並持續收縮一段時間後因肌肉疲勞而減緩收縮效果，
消耗熱量的效果自然不佳，
建議每日30分鐘、持之以恆的運動即已足夠。
課程三：晚餐搭配高纖食物，
纖腰效果加倍；呼拉圈運動能消耗熱能，
但燃燒體脂肪的效果有限，
如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉，
更是不容易見效!根據計算，
晚餐所吃食物的一半熱能都會轉化為脂肪，
儲存在體內，
所以晚上吃的食物熱量越高，
身材越走樣;如果加上晚上8點以後的宵夜，
那麼你可要做更多運動，
才能消耗這些熱量。
不過，
用餐後也別急著搖呼拉圈，
否則容易造成消化不良，
飯後半小時後才是運動的時機;至於選在白天還是晚上運動，
完全看個人時間安排，
和瘦身成果無關。
課程四：schedule 呼拉圈+高纖餐第1天～第4天搖呼拉圈30分鐘注意姿勢正確與否，
且運動時間最好不要超過30分鐘，
否則容易造成運動傷害。
晚上吃高纖低卡餐晚餐最好是自己製作的低卡料理。
若沒有時間，
才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片，
千萬不可以不吃晚餐。
● 平常不常運動的人，
為了避免運動傷害，
30分的呼拉圈鐘課程可以拆成每10分鐘休息3～5分鐘;之後，
再視個人肌耐力情況延長時間，
以連續30分鐘為目標。
● 課程只安排晚餐吃低卡料理，
主要是基於晚間進食攝取的熱量與早晚餐相比，
轉化成脂肪的比例較高。
但是如果要增加減重纖腰效率，
配合早、中餐熱量的控制，
成果會更為顯著，
成就感更大。
● 想要長久維持纖腰效果，
即使達到目標後，
還是得持續控制飲食，
並抽空運動喔!-->>喝茶，
纖體時不可不做的一件事！
課程一：每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐所需時間：4天96小時成效：4天纖腰2.4公分腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。
也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈，
課程四：schedule 呼拉圈+高纖餐第1天～第4天搖呼拉圈30分鐘注意姿勢正確與否，
且運動時間最好不要超過30分鐘，
否則容易造成運動傷害。
晚上吃高纖低卡餐晚餐最好是自己製作的低卡料理。
