減肥瘦腰小妙招 擊破不良形態

腰腹部的不良形態： 1、葫蘆腰 腰腹部的不良形態之一。 脂肪在上腹(胸下肚臍上)和下腹(肚臍下恥骨上)都有大量的脂肪沉積。 臍上褲帶處呈凹陷狀， 形成兩處膨大， 其形態如葫蘆狀， 故稱葫蘆腹。 2、游泳圈腹 脂肪主要堆積在下腹部， 向兩側延伸， 一直繞到腰後， 形如游泳圈狀， 故稱“游泳圈腹”也是腰腹部的不良形態。 3、桶狀腰 脂肪均勻地環腰腹部堆積， 腰翹消失， 腹部的自然起伏消失， 腰腹部的不良形態為上下一般粗的圓桶狀， 故稱桶狀腰。 4， 球形腹 脂肪堆積在腹部， 其形狀如圓球， 故稱其為球形腹。 此種形狀一般脂肪的量都很大， 皮膚彈性尚可， 約束了腰腹的下垂。 5、懸垂腹 此種腰腹部的不良形態見於腹部皮下脂肪沉積多且皮膚彈性差， 造成鬆弛下垂狀， 故名懸垂腹。 此種懸垂的程度會隨著脂肪的增加和皮膚彈性的減退而日趨嚴重。
part 1 刺激腸道 緩解便秘 1.仰躺在地面上， 雙腿併攏彎曲， 靠近胸部位置， 雙手抱住雙腿的膝蓋 2.頭部慢慢仰起， 往兩膝方向靠近， 直至臉部貼到膝蓋為止。 此動作早晚各做三次， 能有效治療便秘， 消除腹部贅肉 。
part 2 拉伸下腹部肌肉 收緊腹部線條 1.仰躺地面， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿彎曲往上舉起， 使小腿與地面平行 2.頭部與雙手同時慢慢往上抬起， 直至雙手觸摸到膝蓋兩側為止 3.雙腿伸直， 與地面成約45度角， 注意腿部要繃直併攏， 雙手往後方伸直， 五指分開 4.然後再慢慢回到步驟2姿勢， 3和4動作重複做8次。 part 3 扭腰動作， 排毒瘦腰腹 1。 站姿， 雙腿併攏， 雙手伸直往前方平舉， 與地面保持平行狀態 2.慢慢彎曲雙腿， 降低骨盆， 想像自己坐在椅子上， 雙手合十放在胸前位置 3.腰腹部往右上方扭轉， 眼睛往上方看， 雙手跟隨著腰腹部同時往右移動， 保證在胸前的位置 4.左手伸直， 抓住右腳腳踝， 左手伸直舉向正上方， 眼睛看著左手的指尖方向。 左右邊輪流各做5次