OL午間腰“健”小體操

白領午間細腰小體操， 還能有效健身哦！
一、雙腿頻舉仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然後肌肉放鬆。 快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每條腿各做10-20次， 逐日增次。
四、身體慢轉端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10-15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3-5次， 逐日增加。 五、臀部“行走”伸直雙腿， 雙手扶腳背並抬頭， 進行同側走， 如此交替向前運動5-10米。 每日兩次， 逐增距離。