坐椅腹部練習操這組操方便、輕鬆，
收效快，
適合天天練或隔天練。
做法：坐在背椅的邊上，
雙手反抱椅背，
感覺人體好像要從椅子上滑下來了，
放鬆地弓背踏腰，
腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，
此時
腿部肌肉要放鬆，
要求一隻腳向下伸，
越低越好，
但不能觸地，
另一隻腳彎曲向上，
越高越好，
反復練習，
每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，
雙腿同時向上彎曲，
再同時向下伸展，
注意腰部不能上頂，
應儘量使腹部與胃部收縮，
然後再儘量接近，
以達到腹部亦緊亦舒，
每天堅持20下。
粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，
它可以排出體內的廢物和多餘的水分，
促進皮膚的新陳代謝，
還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，
使肌膚細緻、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，
取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，
再把它塗在腹部。
10分鐘後，
用熱水把粗鹽沖洗乾淨，
也可以按摩後再沖掉，
然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，
在手掌上撒一大匙粗鹽，
直接按摩腹部，
搓時不要太用勁，
以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，
則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
變形的仰臥起坐運動據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，
臀部以下留在床外，
然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方；雙手伸直於身體兩側，
手掌朝下放在臀部的下方；接下來腹部要用力，
以慢慢數到10的速度，
把腿往前伸直，
腳尖務必朝上，
使身體成一直線；以數到5的速度將膝蓋彎曲，
大腿回到原來的位置。
注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆，
感覺到就是肚子在用力。
按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，
大量消耗能量，
促進腸蠕動，
減少腸道對營養的吸收，
促進血液迴圈，
讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，
在腹部打一個問號，
沿問號按摩，
先右側，
後左側，
各按摩30-50下，
每天按摩1次。
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，
肚皮漲起；呼氣時，
肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動8
肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動8
坐椅腹部練習操這組操方便、輕鬆，
收效快，
適合天天練或隔天練。
做法：坐在背椅的邊上，
雙手反抱椅背，
感覺人體好像要從椅子上滑下來了，
變形的仰臥起坐運動據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，
臀部以下留在床外，
然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方；雙手伸直於身體兩側，
手掌朝下放在臀部的下方；接下來腹部要用力，
以慢慢數到10的速度，
把腿往前伸直，
腳尖務必朝上，
按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，
肚皮漲起；呼氣時，
肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動8
肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動8
