1. 單腿彎曲針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀練習步驟：趴在
瑜伽墊上，
雙腿伸直，
讓其中一隻腳往上抬，
雙手同時把抬起的腿抱住，
胸部也儘量網上抬，
保持這個姿勢，
深呼吸，
然後換邊重複3-5次練習。
2. 直線姿勢針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部練習步驟：坐下，
兩條腿往前伸直，
彎曲雙腳，
用手撐住身體，
手掌向前，
把身體拉成一條直線，
然後努力抬升臀部，
同時伸直手臂，
盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，
感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，
保持這個姿勢，
深呼吸，
然後換邊重複3-5次練習。
3. 側弓針對部位：大腿、小腿、腰部練習步驟：雙腿分開，
是髖關節的2倍，
右腿往右邊方向做成弓形姿勢，
同時右手手肘壓在右側大腿上方，
肩部稍微向右側傾斜，
保持這個姿勢，
然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪臥仰視針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部練習步驟：雙腿膝蓋著地，
小腿併攏，
臀部坐在小腿上，
背部往後彎曲，
同時兩臂向後撐住身體重心，
保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向後彎曲針對部位：背部、腹部、大腿、小腿練習步驟：雙腳分開站立，
與髖同寬，
然後身體慢慢向後倒，
同時兩手臂扶住臀部控制重心，
然後盡可能往下移動，
直到移到膝蓋部位，
保持這個姿勢，
堅持30秒鐘，
然後休息一下，
重複做3-5次。
1. 單腿彎曲針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀練習步驟：趴在瑜伽墊上，
雙腿伸直，
讓其中一隻腳往上抬，
雙手同時把抬起的腿抱住，
2. 直線姿勢針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部練習步驟：坐下，
兩條腿往前伸直，
彎曲雙腳，
用手撐住身體，
手掌向前，
把身體拉成一條直線，
然後努力抬升臀部，
3. 側弓針對部位：大腿、小腿、腰部練習步驟：雙腿分開，
是髖關節的2倍，
右腿往右邊方向做成弓形姿勢，
同時右手手肘壓在右側大腿上方，
4. 跪臥仰視針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部練習步驟：雙腿膝蓋著地，
小腿併攏，
臀部坐在小腿上，
背部往後彎曲，
同時兩臂向後撐住身體重心，
保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向後彎曲針對部位：背部、腹部、大腿、小腿練習步驟：雙腳分開站立，
與髖同寬，
然後身體慢慢向後倒，
同時兩手臂扶住臀部控制重心，
然後盡可能往下移動，
直到移到膝蓋部位，
保持這個姿勢，
堅持30秒鐘，
然後休息一下，
重複做3-5次。
