一、彎曲式1、張開雙手成一水平線，雙腳稍微分開，身體保持挺直。2、向下彎腰，右手儘量觸及左腳腳尖。3、恢復動作1，再向下彎腰，左手儘量觸及右腳尖，重複10次。 
二、左搖右擺式1、雙手將毛巾拉直，兩手向右上方伸直，保持5秒。2、雙手向左上方伸直，同時腰部要有拉扯的感覺，保持5秒，重複15次。三、屈膝式1、平躺地面，雙腳向上提起，膝蓋微屈。2、用雙手支撐地面，雙腳儘量向前屈曲，重複10次。
一、彎曲式1、張開雙手成一水平線，雙腳稍微分開，身體保持挺直。2、向下彎腰，右手儘量觸及左腳腳尖。3、恢復動作1，再向下彎腰，左手儘量觸及右腳尖，重複10次。 二、左搖右擺式1、雙手將毛巾拉直，兩手向右上方伸直，保持5秒。2、雙手向左上方伸直，同時腰部要有拉扯的感覺，保持5秒，重複15次。三、屈膝式1、平躺地面，雙腳向上提起，膝蓋微屈。2、用雙手支撐地面，雙腳儘量向前屈曲，重複10次。
