纖纖細腰是女性優美的曲線之一．而老天卻偏偏與女性作對。 脂肪最容易堆積的部位恰恰是腰腹部。 任何減肥方法最難減掉的也是腰腹部。 所以。 不要等腰圍一粗再粗才想起來運動， 或許你要付出幾十倍的努 ……
纖纖細腰是女性優美的曲線之一．而老天卻偏偏與女性作對。 脂肪最容易堆積的部位恰恰是腰腹部。 任何減肥方法最難減掉的也是腰腹部。 所以。 不要等腰圍一粗再粗才想起來運動， 或許你要付出幾十倍的努力才收到微不足道的效果。
腹肌運動安全有效六要領：
腰背要中立挺直。
收縮時要用嘴呼氣， 放鬆時用鼻吸氣．
整個腹肌過程中用力一致．
每次腹肌收縮均要求達到最“緊”程度．
不要以頭頸屈伸代替腹肌收縮。
不要過度伸展腰椎。
準備好一塊舒適的墊子。 開始我們的腹肌練習。
1 基本仰臥起坐
屈膝、骨盆放鬆， 後背自然躺平， 頭平放於地板。 將手平放於小腹上以保持骨盆略後傾狀態。
雙掌合一， 挺胸抬肩推向膝部，
2轉體仰臥起坐
屈膝， 雙臂平放於地面， 骨盆放鬆， 後背自然平躺， 頭子放于地面。
雙掌合一推向左膝， 頭、肩、胸同時朝向左邊， 注童肩不要側轉過來， 同時微收下頜， 重複30次後， 換右側做同樣動作。
3倒轉仰臥舉量
初始狀態：仰臥， 雙腿直舉， 膝微屈， 雙手平放於下腹， 保持骨盆微微後傾。
雙手置於臀部兩側， 勾腳尖， 直立上舉， 臀部離開地板約3釐米， 保持2秒鐘， 回到開始姿態， 同樣做30次。
