劉亦菲近日獲邀登上《費加羅》封面， 從昔日的“神仙姐姐”到如今不斷突破自我的美女演員， 劉亦菲的變化真的不止一點點， 雖然近來劉亦菲沒有什麼作品跟大家見面，
其實說到“蛻變”， 減肥又何嘗不是一場“蛻變”。 減肥的步伐不圖“快”但圖“穩”， 把減肥瘦身融入生活習慣中， 瘦出魔鬼身材就再也不是夢!
10個減肥妙招
1、每餐之後都做記錄
頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計畫。 每餐之後記下吃了多少食物， 有助於你控制下頓飯的份量。 食品營養學家最近進行的一項研究顯示， 對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比， 前者的體重要多減輕兩倍。 如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛煉方案結合起來， 他們會在6個月裡平均減輕13磅的體重。 記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯?每個週末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了?清楚地瞭解自己的日常飲食習慣， 就會知道哪些變化對身體有益， 哪些變化對身體有害。
2、電視廣告時段進行運動
當電視播放廣告時， 別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。 在這段時間裡跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動， 這些運動都讓你的心跳加速， 起到健身的效果。 假設你每晚看電視的時間是2個小時， 每次播放廣告的時間是2分鐘， 如果每次都充分利用了這2分鐘的時間， 就能多燃燒270千卡的熱量， 每年多減少28磅的體重。
3、每週只吃一次高熱量的食物
給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標籤(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰淇淋、炸薯片和油炸食品)， 每週逐漸減少吃這些食物的次數。 如果你每週吃六次這種食物， 下周就要努力減少到五次。 按照這樣的標準， 每週減少一次垃圾食品的進食次數， 直到每週為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時， 每週增加一種對身體健康有益的食品， 如胡蘿蔔、花椰菜、柳丁和其他新鮮的水果和蔬菜。
4、每天多散步5分鐘
鍛煉量要逐步增加， 而不是一上來強度就特別大。
午餐前和晚餐後圍著街區散步。
5、做一些迷你型力量訓練
一些簡單而又基本的力量訓練， 如深蹲和俯臥撐， 可以在很短的時間裡塑造更強健的肌肉， 可以嘗試進行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸， 各做10次。 適應這些練習後可以逐步增加鍛煉的次數，讓肌肉充分感到疲勞。
6、每天多爬三層樓梯
每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處;此外，根據研究，那些每週爬70多層樓梯的男性與每週爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經開始這項運動了，可以每天增加2-3層樓梯。
7、每週至少自帶午餐一次
如果在一年的時間裡，你每週至少自帶午餐一次，不僅可以節省花費，還能少攝入上千千卡的熱量。當你自己動手製作食物時，不僅可以控制食物的品質，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣時，這三種調料的含量非常高。
8、1公里內請不要駕車
請多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠，那就快步走著去吧。每天都通過散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會下降13-17磅。
9、多吃水果，而不是喝果汁
要多吃整個水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個小蘋果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長時間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態的碳水化合物並不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因為，當你咀嚼一樣食品時，口腔中就會產生唾液，隨後就會向大腦傳遞信號，告訴你的內臟要做好消化的準備。但當你喝果汁飲料的時候，這種機制就會失效，因此你的身體就不會那樣快地產生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以後就會讓你的體重增加4磅。
10、晚餐後立即刷牙
一項研究顯示，晚餐後立即刷牙就會抵禦加餐的誘惑，最好使用牙線來清潔口腔，或是餐後立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵禦人體對食物的渴求。
適應這些練習後可以逐步增加鍛煉的次數，讓肌肉充分感到疲勞。6、每天多爬三層樓梯
每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處;此外，根據研究，那些每週爬70多層樓梯的男性與每週爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經開始這項運動了，可以每天增加2-3層樓梯。
7、每週至少自帶午餐一次
如果在一年的時間裡，你每週至少自帶午餐一次，不僅可以節省花費，還能少攝入上千千卡的熱量。當你自己動手製作食物時，不僅可以控制食物的品質，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣時，這三種調料的含量非常高。
8、1公里內請不要駕車
請多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠，那就快步走著去吧。每天都通過散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會下降13-17磅。
9、多吃水果，而不是喝果汁
要多吃整個水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個小蘋果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長時間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態的碳水化合物並不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因為，當你咀嚼一樣食品時，口腔中就會產生唾液，隨後就會向大腦傳遞信號，告訴你的內臟要做好消化的準備。但當你喝果汁飲料的時候，這種機制就會失效，因此你的身體就不會那樣快地產生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以後就會讓你的體重增加4磅。
10、晚餐後立即刷牙
一項研究顯示，晚餐後立即刷牙就會抵禦加餐的誘惑，最好使用牙線來清潔口腔，或是餐後立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵禦人體對食物的渴求。
