夏季到了， 不少好吃的夏季水果也紛紛上市。 其中西瓜絕對是不少美眉的最愛， 美味又解暑， 不過說到西瓜的減肥功效， 不少美眉可就要分邊站隊了，
人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入>消耗!你吃得太多， 身體需要不了那麼多營養， 就把它變成脂肪積存起來了。 要使自己不發胖， 必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。 要使自己減肥，
從西瓜的營養及作用上講， 西瓜利尿、幫助消化， 它94%以上都是水分。 所以吃西瓜能夠加快新陳代謝， 有排毒養顏的作用， 可以幫助排除體內多餘的水分， 同時對有些人確實會有減肥的效果。
但現實生活中， 總有吃西瓜不見瘦， 反而長胖的人。 歸結起來。 吃西瓜減肥需要避開以下三個誤區：
誤區一：西瓜是利尿的， 吃再多都只會拉出來， 大家可以大膽的吃。
但是本身含糖量比較高， 正常甜度西瓜含糖5%， 所以給它帶來較高的熱量， 西瓜的卡路里是 250千卡/千克。 也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜， 大約有8～10斤， 就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量， 而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。 也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。 自己算一算吧， 西瓜當飯吃， 你是吃得更多了還是吃少了?
此外， 西瓜是生冷之物， 一次吃多了易傷脾胃。 脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應少吃， 否則會導致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。 西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，
誤區二：什麼時候吃西瓜都可以減肥
西瓜富含糖分， 如果晚上睡前吃過多， 會讓胰島素上升， 促進脂肪合成。 而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部， 夜間運動量減少， 脂肪只儲存不消耗，
誤區三：只吃西瓜不吃其他東西， 減肥效果更好
西瓜雖然有諸多好處， 但是其營養成分比較單一， 僅有少量蛋白質和纖維素， 其餘皆為糖分和水分。 而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素， 故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。
西瓜減肥小貼士
·少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我們可以做個涼拌西瓜皮：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。
·減肥時可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜為食，再吃一點瘦肉、蔬菜、紅薯等。
·嚴格控制分量，每天吃西瓜不應超過三斤。
此外這些水果，減肥期內也要少吃
1、荔枝
熱量：70大卡/100克
纖維素：0.5克/100克
荔枝是夏季的盛產水果之一，在這個享瘦水果的季節，要選擇合適的水果才能幫助你減肥哦!荔枝雖然非常美味，但是，吃得過多荔枝不僅不減肥，對健康也有非常大的壞處。正所謂，“一顆荔枝三把火”，荔枝吃得過多容易出現呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹瀉等等問題。
荔枝含有大量的天然葡萄糖，吃得過多會引起體內的代謝紊亂，而代謝的穩定是保證脂肪正常燃燒的關鍵，代謝的不穩定就會直接影響到減肥的進程，甚至會毀掉你的減肥計畫哦!
根據研究表明，多吃荔枝不僅會引發多種疾病，還會導致血糖水準的降低，容易導致你的食欲大增，是導致暴飲暴食的可怕元兇。另外，每100克就含有70大卡的熱量的荔枝也是高熱量的水果，並不利於減肥。
2、龍眼
熱量：71大卡/100克
纖維素：0.4克/100克
龍眼所含的糖分非常地高，過高的糖分會極高的熱量都是讓你越吃越胖的根本原因。糖分還容易讓你上癮，會讓你不知不覺吃得過多，從而攝入過多的熱量哦!
吃水果減肥，主要是因為它們含有大量能幫助消除便秘和增加飽腹感的纖維素，而龍眼卻是低纖維的水果。100克的龍眼只含0.4克的膳食纖維，對健康減肥並沒有好處。想要減肥的話，每天攝入龍眼不要超過50克哦!
想要吃水果減肥的話，低卡非常關鍵。而每100克的龍眼就含有71大卡的熱量，加上它的較低纖維含量，顯然是不能增加飽腹感卻會你攝入過多熱量的不減肥水果之一哦!
3、榴槤
熱量：147大卡/100克
纖維素：1.7克/100克
我們都知道，臭氣熏天的榴槤氣味非常強烈，也會讓一部分的MM避而遠之。但是，目前網路上流傳著一種關於榴槤減肥的說法，而這種減肥方法是否科學呢?榴槤的營養價值確實非常地高，尤其是對女性來說，它更是最佳的補品之一。但是，吃榴槤減肥，並不是明智之選哦!榴槤的澱粉含量非常地高，而碳水化合物攝入過多就是造成肥胖的重要原因之一。
吃榴槤不能減肥，還有一個非常重要的因素。每100克的榴槤就含有147大卡的高熱量，絕對會導致熱量攝入過多的問題，對控制熱量的攝入非常不利。所以，吃榴槤減肥的MM們，要慎重地為你們的身材考慮清楚哦!
另外，榴槤含大量飽和脂肪酸，會容易導致你攝入的脂肪含量過高。而飽和脂肪攝入體內後很大的一部分會轉化為脂肪，也造成肥胖的重要原因之一。所以，多吃榴槤的話，容易讓你發胖哦!
故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。西瓜減肥小貼士
·少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我們可以做個涼拌西瓜皮：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。
·減肥時可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜為食，再吃一點瘦肉、蔬菜、紅薯等。
·嚴格控制分量，每天吃西瓜不應超過三斤。
此外這些水果，減肥期內也要少吃
1、荔枝
熱量：70大卡/100克
纖維素：0.5克/100克
荔枝是夏季的盛產水果之一，在這個享瘦水果的季節，要選擇合適的水果才能幫助你減肥哦!荔枝雖然非常美味，但是，吃得過多荔枝不僅不減肥，對健康也有非常大的壞處。正所謂，“一顆荔枝三把火”，荔枝吃得過多容易出現呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹瀉等等問題。
荔枝含有大量的天然葡萄糖，吃得過多會引起體內的代謝紊亂，而代謝的穩定是保證脂肪正常燃燒的關鍵，代謝的不穩定就會直接影響到減肥的進程，甚至會毀掉你的減肥計畫哦!
根據研究表明，多吃荔枝不僅會引發多種疾病，還會導致血糖水準的降低，容易導致你的食欲大增，是導致暴飲暴食的可怕元兇。另外，每100克就含有70大卡的熱量的荔枝也是高熱量的水果，並不利於減肥。
2、龍眼
熱量：71大卡/100克
纖維素：0.4克/100克
龍眼所含的糖分非常地高，過高的糖分會極高的熱量都是讓你越吃越胖的根本原因。糖分還容易讓你上癮，會讓你不知不覺吃得過多，從而攝入過多的熱量哦!
吃水果減肥，主要是因為它們含有大量能幫助消除便秘和增加飽腹感的纖維素，而龍眼卻是低纖維的水果。100克的龍眼只含0.4克的膳食纖維，對健康減肥並沒有好處。想要減肥的話，每天攝入龍眼不要超過50克哦!
想要吃水果減肥的話，低卡非常關鍵。而每100克的龍眼就含有71大卡的熱量，加上它的較低纖維含量，顯然是不能增加飽腹感卻會你攝入過多熱量的不減肥水果之一哦!
3、榴槤
熱量：147大卡/100克
纖維素：1.7克/100克
我們都知道，臭氣熏天的榴槤氣味非常強烈，也會讓一部分的MM避而遠之。但是，目前網路上流傳著一種關於榴槤減肥的說法，而這種減肥方法是否科學呢?榴槤的營養價值確實非常地高，尤其是對女性來說，它更是最佳的補品之一。但是，吃榴槤減肥，並不是明智之選哦!榴槤的澱粉含量非常地高，而碳水化合物攝入過多就是造成肥胖的重要原因之一。
吃榴槤不能減肥，還有一個非常重要的因素。每100克的榴槤就含有147大卡的高熱量，絕對會導致熱量攝入過多的問題，對控制熱量的攝入非常不利。所以，吃榴槤減肥的MM們，要慎重地為你們的身材考慮清楚哦!
另外，榴槤含大量飽和脂肪酸，會容易導致你攝入的脂肪含量過高。而飽和脂肪攝入體內後很大的一部分會轉化為脂肪，也造成肥胖的重要原因之一。所以，多吃榴槤的話，容易讓你發胖哦!
