從《哈利·波特》系列電影中走出的“小女孩”艾瑪·沃特森近日登上了某雜誌封面，現在的艾瑪已經順利完成了“蛻變”，“小女人”的模樣很是迷人!骨感的臉龐，富有線條感的身材，“赫敏”長大了!
你也做好準備“蛻變”了嗎?甩掉嬰兒肥，一起學著打造完美身材吧!
從生活習慣開始 你就會發現不同
1、逐漸減淡不良重口味
喜歡甜食的人，要漸漸減淡這種欲望。一開始可以選擇代糖、半糖，慢慢轉換為無糖。而飲食中攝取鹽分過多，會造成多餘的水分未能及時排出而蓄積在身體裡形成水腫，這種現象往往與肥胖相伴相行。在日常飲食中應該把攝取的鹽分控制在每人每日平均6克以下。
2、轉移對食物的注意力
心裡的克制對於瘦身很重要，要在想吃東西的時候，學會轉移注意力，比如說去幹一件很喜歡的事情，或者是培養其他的興趣，不要總是吃東西。真的克制不住，有一個很好的辦法，就是刷牙。這個辦法很有用，當口腔黏膜被刷乾淨以後，就沒有很想吃東西的感覺，那種薄荷清涼的感受也會抑制食欲。
3、與擁有好身材的朋友呆在一起
經常和那些擁有理想身材的人在一起，你的意識會改變。“真完美啊”的資訊會傳送到腦中，“我也要窈窕”的想法會無意識地顯現出來，這就開啟了大腦的想瘦之門。相反，如果你身處的環境，大家都覺得胖一點沒問題，你就會無形中變胖。
4、設定階梯性的小目標
不切實際的減肥目標會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因為人要保持長久的熱情很難。解決的方法就是將目標細分成小目標，讓瘦身速度維持在每週0.5-1公斤，這樣更容易達成，保持這樣的速度，就有可能在三個月後減去十幾斤的體重，其實也相當有成就感。
5、學會注意和計算熱量
在瘦身期間，購買食物最好選擇標示卡路里的，自己可以稍微計算一下，因為就算是一瓶牛奶，可能熱量就會差很多。
6、學會細嚼慢嚥
你會發現，那些細嚼慢嚥的人通常都不胖。我們的胃部需要20分鐘的消化時間，才能將飽的信號傳回大腦，所以慢速吃既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。
7、找自己感興趣且適合的運動
堅持運動說起來簡單，但很多人都中途放棄而讓減肥失敗告終。其實，首先要找到自己感興趣且適合的運動。如果你可以從喜歡的運動中找到樂趣，就不會輕言放棄。有些人堅持每週六都在網球場上揮汗如雨，卻依然擺脫不了小肚腩，這就很容易讓人洩氣。其次，運動必須循序漸進，避免身體過分疲勞或感到沮喪而厭倦運動。當你開始一項運動時，前四次鍛煉要溫和一點，給身體適應的時間，第一次讓自己熟悉這項運動，第二次注意身體的感受，第三次嘗試加強運動強度，第四次開始真正付出努力。
8、挑剔吃的食物
用新鮮的蔬菜水果、粗糧代替油炸食品和速食，既可以滿足瘦身的需要，也能獲得健康身體所需的營養。另外還可按照自己的體質去選擇適合的食物，比如寒性體質要多吃一些就餐、乾薑，熱性體質則要多吃蘋果梨和柚子。
9、避免健身中成為肌肉女
肌肉分成兩種類型，一種是塊狀肌，另一種是條狀肌。一個人身上哪種肌肉類型更多，取決於基因遺傳。對於天生以條狀肌為主的身體來說，即使做很多的力量練習，也很難有塊狀肌出現。而天生塊狀肌多於條狀肌的女性，就要特別注意了，在鍛煉的時候要以有氧運動為主，注意反向拉伸。
