肌肉疼痛怎麼辦 5個小方法幫你緩解延遲性肌肉酸痛

當進行劇烈的運動以後或者運動量過大時可能會出現肌肉酸疼， 很多人不知道如何處理這種酸痛， 更不知道這種酸痛是如何產生的。 肌肉酸疼主要分為兩種：一種是運動後馬上就出現的酸疼， 這種酸痛出現的也快但消失也快， 叫做急性肌肉酸疼；而另一種不是運動後馬上就產生的酸痛， 而是在運動以後休息幾個小時或者休息一夜以後出現的肌肉酸痛， 這種酸痛消失的也比較緩慢， 通常需要兩三天才能消失。 這種酸痛我們稱之為延遲性肌肉酸痛。
1.急性的肌肉酸疼
急性的肌肉酸疼， 往往是因為運動的過程中， 運動過於劇烈， 肌肉內的氧供應不上， 所以會造成肌肉內大量的乳酸(無氧糖酵解的產物)堆積。 乳酸屬於酸性的物質， 它會刺激人體肌肉的神經未梢， 讓人有肌肉產生疼痛感；此外， 乳酸在肌肉中堆積過多、局部滲透壓過大的話， 這就會把周圍的水份吸過來， 這樣就會造成肌肉的水腫。 而這種腫脹的刺激往往是引發肌肉酸疼的主要原因。 在運動以後， 肌肉內堆積的乳酸就會逐漸的被血液運走， 這樣肌肉的酸疼感也會慢慢消失。

2.延遲性肌肉酸疼
而相對延遲性肌肉酸疼發生的原因， 目前在還沒有比較一致的說法。 有人認為在長時間的運動以後人體內的肌纖維會有少量的撕裂；也有人認為是長時間的運動造成肌肉的結締組織損傷。 這兩種說法目前還沒有具體的科學證據。 對於這種原因導致的肌肉酸疼， 可對本酸痛部位的肌肉做一些有氧運動和拉伸運動能夠緩解並加速肌肉的恢復， 減少疼痛。

肌肉酸痛怎麼辦？如何緩解延遲性肌肉酸痛呢？
鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。
1、練習安排要合理。 經過一段時間練習後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動練習一段時間後能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛症。  
2、局部溫熱和塗擦藥物。 練習後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。  
3、做好練習時的預備活動和整理活動。 預備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。  
4、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑， 如支鏈氨基酸、穀氨醯胺可以減輕症狀， 促進恢復。  
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防練習時的拉傷打下基礎。