大腿肌肉怎麼練？ 3個方法讓你腿部擁有肌肉

腿部肌肉對於全身的協調有非常重要的作用， 即使上半身再強壯， 如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐， 也只會不堪一擊。 每一個人都應該重視腿部肌肉的訓練，

並且腿部的訓練可以增加雄性激素的分泌從而使全身肌肉都會更加強壯。 如果你之前沒有訓練過腿部， 那麼一定要掌鍛煉肌肉的方法， 逐漸增強腿部肌肉。

大腿部肌肉練習法： 
1、負重深蹲 
初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。  
動作近程：屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。  
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。  
動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。  

2、單腿蹲起 

初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立， 右腿前伸， 手可扶在某固定物上。  
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點， 右腿保持前伸不著地， 隨即左腿用力伸直， 還原 到初始的動作， 反復進行。  
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側， 以及臀大肌等。  
動作要點：動作要均勻， 不要突然下蹲， 以防損壞膝關節。 上肢只起平衡作用， 儘量不要借 上肢的力量拉起身體。  

3、臥式腿彎起 

初始姿式：（做動作者為甲， 輸助者為乙）甲俯臥在大條凳上， 雙手抱緊長條凳， 乙面向甲腳 的方向站在甲的一側， 雙手分別按在甲的左右腳跟處。  
動作過程：甲用力屈小腿， 乙雙手向相反的方向施加一定的阻力， 但不使甲的動作停頓， 待 甲屈腿至極點， 乙用力將甲推回初始位置， 反復進行。  
動作作用：主要鍛煉大腿後群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。  
動作要點：甲、乙配合要協調， 使動作速度均勻、流暢， 不要猛起猛回， 也不要使動作產生停滯。