腹毛帥氣肌肉男圖片欣賞 9個動作讓你練好馬甲線肌肉

馬甲線指的是肚臍兩側兩條智力的肌肉線，因其看起來像馬甲而得名。馬甲線是腹部鍛煉的最高境界。如今人們對身材的追求早已不再停留在“瘦”目標上，紛紛向健美的身材看齊。馬甲線成為了美與健康的一個標誌。要想練出好看的馬甲線，除了日常堅持有氧運動，針對腹部的鍛煉少不了。下面一套動作來自美國，在網路上流傳甚廣。鍛煉包括9個動作，每個動作持續做45秒，休息15秒，整套動作下來做7分左右。堅持一個月左右，就能練成性☆禁☆感的馬甲線哦。
動作一：仰臥，利用腹部力量使得上半身離地，同時左腿屈膝，兩手向前伸。恢復仰臥姿勢，換右腿屈膝。如此交替迴圈。
動作二：仰臥，兩手指向天花板方向，相互交纏。兩腿抬起，與手同樣交纏。然後利用腹部力量，使得上半身離地。
動作三：這個動作由3個動作組成，第一個動作是兩手放於耳際，兩腿屈膝抬起，小腿與地面平行。承接第一個動作，將兩腿繼續向上舉起，彎曲腹部。接著做第三個動作，兩腿回落在離地約30°位置，腹部捲曲，一條腿膝蓋彎曲，用另一邊的手肘去觸碰膝蓋。

動作四：側臥，右手屈肘支撐身體，左手放於頭後部，然後提起右腿，與左腿交叉。
動作五：仰臥，兩手放於耳際，兩腿併攏抬起小腿與地面平行，然後把腿倒向一側，與地面接觸。腰腹彎曲，上半身離地，再回落。
動作六：仰臥，兩手放於耳際。左腿抬起離地30°左右，右腿抬起屈膝。腰腹彎曲，用左手肘去觸碰右膝蓋。然後恢復上一個動作，換用右手肘去觸碰左膝蓋。

動作七：仰臥，兩腿併攏，雙手放於耳際，腰部向左邊彎曲，然後向右邊彎曲，下半身儘量保持穩定，上半身左右擺動。
動作八：仰臥，兩腿屈膝，雙手環抱膝蓋。然後上半身離地，兩手鬆開，兩腿伸直，離地30°~45°。
動作九：該動作可分為兩個動作，第一個動作為俯臥，兩手撐地，右腿伸直，左腿屈膝。膝蓋朝前。承接第一個動作，左腿向後上方舉起，兩手伸直。然後回落，恢復第一個動作。如此迴圈。