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肱三頭肌在哪? 7個要領練出完美線條

肱三頭肌(Musculus triceps brachii)在上臂後面延伸, 可伸直或伸展該臂, 它有三個頭:一個附著在肩胛骨上, 另兩個附著在肱骨上。 受橈神經支配.

骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。

肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)構成, 有收縮性。 肌腱由結締組織構成, 無收縮性, 附著於骨上。 有的老師認為:肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。 其實, 這是一種錯誤的認識。 肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱, 這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。 關於肌肉命名的原則很多, 而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。 由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上, 跨過一個或多個關節, 收縮時引起關節運動。 在運動過程中比較固定的一端稱為起點, 活動較大的一端稱為止點。 例如:肱三頭肌起點有三個頭, 長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方,
三頭合成一個肌腹, 以扁腱止於尺骨鷹嘴。

手臂後邊的一塊肌肉, 在你沒有針對性訓練的時候, 很少會注意到這塊肌肉的變化, 也就是一般人這個地方很薄弱, 讓我們一起來熟悉它。

仰臥後撐很容易在家裡鍛煉, 而且對三頭肌的鍛煉效果很好。 如果想要更高的效果, 就把雙腳支撐得越高。 準備兩個長凳或者椅子, 用來支撐胳膊和腿。 你也可以只用一個長凳, 雙腿支撐只地面上。 或者室外支撐到矮臺階上也很方便。

肱三頭肌主要鍛煉動作有:站姿反握下拉 、雙杠臂屈伸、杠鈴片頸後臂屈伸、單臂反握下拉、曲杆杠鈴屈臂臥推、站姿正握下拉、窄握杠鈴推舉、啞鈴頸後臂屈伸、啞鈴俯身臂屈伸等。

俯臥撐鍛煉三頭肌動作要領:

面朝下趴在地板上.雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹
1》手的姿勢類似於臥推, 但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬, 肘部緊挨著身體。
2》整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線, 雙眼視地板。
3》雙腳與地面垂直 腳尖壓地, 雙腿向外側伸展
4》然後開始做俯臥撐.雙臂伸展的同時呼氣。
5》保持肘部向裡用三頭肌的力量將身體撐起,
6》雙臂完全伸直。 在動作底部, 要麼輕輕的鎖住肘部.要麼肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。
暫停一下.然後再下俯。
7》向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。 為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態, 不要在地板上放鬆松休息。 只暫停十秒鐘然後繼續。

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