《一年級?大學季》健身課堂開課。
俗話說身體是革命的本錢，
有好的身體才能更好的投入到拍戲中去。
於是旁聽生們在“馬甲線女王”袁姍姍的帶領下進行健身練習。
佟夢實也不甘落後，
節目中大方露出六塊腹肌，
展示經常鍛煉造就的好身材，
令粉絲舔屏不斷。
近日，
佟夢實在微博曬出與袁姍姍馬甲線的合影，
令粉絲驚呼：“沒想到石頭站在‘馬甲線女王’身邊也毫不遜色”，
並且曬出自己的健身三連拍展示好身材。
原來，
《一年級》健身課堂開課，
袁姍姍老師帶領大家進行鍛煉，
課上佟夢實被袁姍姍要求展示腹肌，
並且應老師要求擺出健美姿勢，
獲袁姍姍稱讚：“不錯，
很好”。
在實戰健身環節，
這些練習動作對經常鍛煉的佟夢實來說也絲毫沒有難度，
並且快速完成老師要求的動作。
接下來是最考驗毅力的平板支撐鍛煉，
平板支撐對身體的整個耐力要求特別高，
不常鍛煉的人可能連一分鐘都堅持不了，
為了跟袁姍姍的腹肌拍合照，
佟夢實堅持做平板支撐到最後，
最終戰勝其他同學，
得到與袁姍姍腹肌合照的機會。
肌肉代表著陽剛之美，
很多人看到佟夢實的肌肉，
都覺得很羡慕，
也想知道他的肌肉是怎麼練成的。
下面就是練肌肉的一些方法：
1、超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，
組間不休息。
這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，
迫使肌體動用脂肪供能。
2、巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，
如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，
中間不休息。
然後立即重複做幾個迴圈。
這樣每個部位都有足夠的時間恢復，
消耗的能量比對抗組合練習更大，
更能雕刻出肌肉線條。
3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。
推起要做頂峰收縮，
蹲起時不站直，
讓肌肉始終對抗重量，
而不是由骨骼來支撐重量。
任何動作還原時一定要控制重量下放，
不給肌肉一點“喘息”機會。
4、中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，
用規範動作做12—15次，
重量為極限負重的60％—70％。
由於動作標準高，
故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
5、如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，
必須進行有計劃的有氧訓練。
強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，
間為30—40分鐘，
每週安排3—4次。
方式隨個人喜好，
如蹬功率自行車、游泳、跑步。
6、平時不吃或少吃油炸食品，
飲食中避免直接食入脂肪。
醃制食品鹽度高，
皮下水分易聚集，
不利於肌肉線條的刻畫，
故應戒食醃制食品和鹽度高的食品。
臨睡前應避免食用固體食物，
如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。
原則上晚上8點以後不再進食，
最多以水果充饑。
高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。
在增塊和刻畫線條階段，
應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。
每天應進食5—6餐，
正餐無需過飽，
八成飽為准，
以利吸收，
防止熱量攝入過多。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
