啞鈴鍛煉胸肌有什麼動作？ 3個訓練方法練出完美胸肌

器材：這裡僅需要一對可調節啞鈴和你社區的雙杠即可。

大多數小夥子們對如何訓練胸肌都略知一二， 但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣， 同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。 所以先放一放杠鈴臥推， 尤其是在你的家中， 很少有預備臥推架的。 而即使你在家中， 用下面的三種方法刺激你的胸肌， 也可保持一種良好的效果。
訓練1：雙杠臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿
儘量找到寬握距的雙杠， 以便當你曲臂下降身體時， 身體可以下降的更深， 更大的拉伸你的胸肌。 V型雙杠也是練胸肌很好的工具。
雙杠臂屈伸1雙杠臂屈伸2
V型雙杠臂屈伸1V型雙杠臂屈伸2

提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

說到怎樣用啞鈴練胸肌， 主要有以下7個動作， 它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，

仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。 下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：

目標：胸肌外沿和厚度
仰臥， 雙手持啞鈴位於身體兩側， 在最底部時持鈴手掌心相對， 肘部夾緊於身體兩側。 隨著你推起啞鈴， 外旋手腕， 直到最高位時掌心向前。
外旋腕平地臥推外旋腕平地臥推2
由於重量過大， 動作不夠標準， 但有輕微的腕部外旋動作， 訓練者只需將外旋動作做到位即可。

提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥
目標：胸肌外沿和胸溝

如果你家中沒有啞鈴平凳，

你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。 在啞鈴飛鳥前， 先用毛巾疊成兩個巴掌大， 墊到兩肩胛骨之間仰臥。 抬高身體後， 雙手持鈴兩臂始終伸直， 下降啞鈴到其幾乎觸地， 然後肩關節做水準內收動作， 胸部用力向內夾。

快來和小編一起健身吧！讓自己變得健康又好看。