練腹肌正確方法是什麼 教你用仰臥起坐輕鬆練腹肌

仰臥起坐， 每個人都會做， 而且大家都知道的是仰臥起坐可以練腹肌， 但是你知道仰臥起坐最正確的方法麼?告訴你， 錯誤的方法可沒有鍛煉腹肌的效果哦!下面跟隨小編的腳步一起來看看如何正確的做仰臥起坐吧!

仰臥起坐是一項大眾化的運動， 上學的時候經常做， 在家裡床上的時候， 偶爾也鍛煉幾下， 下面就教大家仰臥起坐的一些技巧， 大家一起來學習吧。
什麼時候做仰臥起坐好
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。 每天8時-12時， 14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。
減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。
仰臥起坐技巧：
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度， 要瞭解正確的方法， 最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間， 從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。 (持續時間30秒以上)
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。