瑜伽球健身動作 鍛煉腹肌塑造柔美身材

瑜伽球這樣的健身器材很常見， 不少家庭裡也配置了這樣一個可愛的球。 不過怎樣才能利用健身球練出好身材呢?接下來就給大家推薦八個簡單的瑜伽球健身動作，

不同的動作針對的部位也是不一樣的， 讓你全身都能得到鍛煉。 而且瑜伽球很柔軟， 對於塑造女性柔美身材極為有利。

一、收緊腰部線條
併攏雙腿， 往上舉雙手， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 盡最大能力讓整個身體往上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。 站姿雙腿儘量分開， 左手臂抬起， 身體緩緩往右側伸展， 右手將球扶住， 直到左手臂和地面保持平行， 深呼吸， 姿勢保持幾秒鐘。 這個動作可以讓整個腰背部的力量提升。
二、塑造筆直的腿部
將一條腿抬起， 和地面保持平行， 與此同時將雙臂抬起， 姿勢保持幾秒鐘。 把腿與雙臂再慢慢放下， 重複多次， 接著換腿進行。 可以非常好地收緊臀大肌， 並可以纖細雙臂。
三、抻拉大臂
一條腿壓到健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱到頭後部， 整個身體緩緩往左側伸展， 重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並可以瘦小腿還有手臂。
四、締造美背
儘量分開雙腿， 將左手臂抬起， 身體緩緩往右側伸展， 右手將球扶住， 直到左手臂和地面保持平行， 深呼吸， 姿勢保持幾秒鐘。 這個動作可以讓整個腰背部的力量提升。
五、製造雙S曲線

將上身放置到球正方的位置， 雙手撐地;分開雙腿， 緩慢地將一條腿抬起， 直到和地面保持平行， 姿勢保持幾秒鐘， 重複換側進行。 能緊致臀部、腿部肌肉。

六、增加柔韌性
併攏雙腿， 左腿放置健身球上， 弓起右腿和地面保持垂直， 往上抬起上半身， 並和左腿呈一條直線。 深呼吸， 姿勢保持幾秒鐘。 能讓整個身體的柔韌性增強。
七、提臀塑形
伸直雙手， 支撐地面， 併攏雙腿;背部伸展， 把一條腿抬到儘量高的位置， 接著放下， 換另外一側進行。 可以瘦腿、瘦臀。 把瑜伽和健身球混搭一下， 健身一下子就有趣多了， 更易長期堅持， 簡簡單單幾個動作， 也可以打造好身材。
七、提臀塑形
伸直雙手， 支撐地面， 併攏雙腿;背部伸展， 把一條腿抬到儘量高的位置， 接著放下， 換另外一側進行。 可以瘦腿、瘦臀。 把瑜伽和健身球混搭一下， 健身一下子就有趣多了， 更易長期堅持， 簡簡單單幾個動作， 也可以打造好身材。
八、揮別拜拜袖
分開雙腿， 做劈叉姿勢， 伸直雙臂， 雙手從胸前將健身球抱住， 往上舉， 深呼吸， 儘量讓身體重心向後傾， 姿勢保持幾秒鐘。 可以有效消滅腰腹、腿部、手臂部位多餘的脂肪。
配合瑜伽球進行隨意拉伸動作

瑜伽球柔軟性很強， 就算是沒什麼特定動作， 隨意拉伸身體也可以美化身體線條。

溫馨提示：
1、球瑜伽是將瑜伽與球的彈性、滾動性結合起來的新興健身運動， 能非常好地輔助身體進行伸展運動， 讓身體更平衡更柔韌。
2、初學者不妨能利用小球進行練習， 以方便控制為原則， 熟練者可換大球進行練習。 把球灌到八分滿就行了， 這樣球身有彈性， 方便做夾和抓握等動作。
3、保證一星期鍛煉3次(每次鍛煉間隔1天)， 每組動作練習3遍。和球共舞並不會花費太多時間，每次15到20分鐘就可以了，因此務必要堅持練習，才可以達到最佳效果。
4、怎樣挑選適合自己的球?建議到專業體育用品商店去購買。當你在球上坐著，膝蓋成90度角的時候，這個球的尺寸對你來說就是最合適的。 每組動作練習3遍。和球共舞並不會花費太多時間，每次15到20分鐘就可以了，因此務必要堅持練習，才可以達到最佳效果。
4、怎樣挑選適合自己的球?建議到專業體育用品商店去購買。當你在球上坐著，膝蓋成90度角的時候，這個球的尺寸對你來說就是最合適的。