袁成傑肌肉照男性魅力十足 教你如何練成八塊腹肌

近日男星袁成傑被爆出一組肌肉照， 照片中他的八塊腹肌惹人眼球， 讓不少男性躍躍欲試。 腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉， 不僅如此， 還能防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的機率， 而且作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的， 那麼八塊腹肌怎麼練呢？
 八塊腹肌怎麼練 想要八塊腹肌的男人不要錯過 
舉腿卷腹 

如果您不知道八塊腹肌怎麼練的話， 那麼小編教您仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 值得注意的是要保持下頦向胸前微收。  

空中登車
八塊腹肌怎麼練呢？可以仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹

八塊腹肌怎麼練才有效？練習時可以仰臥在地板上，

下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹
八塊腹肌怎麼練效果好呢？建議平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。
以上就是小編為您介紹的八塊腹肌怎麼練的方法了， 不知各位男士朋友是否學會了呢？最後小編提醒一下， 練腹肌是一個漫長的過程， 大家一定要堅持哦。 此外， 欲瞭解 簡易腿部運動練出完美腹肌可閱讀：簡易腿部運動練出完美腹肌