上班族瘦身看這裡 讓你找回年輕活力

上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱， 而且由於身體“動感”不足， 久而久之， 皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，

造成他們下腹部隆起。 當你忙完了一天的工作， 終於等到下班以後， 不要忘記了做做簡單的放鬆小動作， 讓健身有魅力的身體回到年輕態!

有效的簡易徒手操

1、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下，

將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。

2、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。

3、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。

健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。

只要每週練習2-3次， 下腹部那易生成組織的地方， 會產生堅韌有力的肌肉組織來， 這樣， 身體會變得健美， 人會感到精力充沛， 可以使人高效率地應付好每天的工作。

TIPS最佳鍛煉時間 ：黃昏鍛煉比早晨好

古代有“聞雞起舞”之說， 多數人喜歡在早晨鍛煉， 但事實上， 黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。 這是因為， 早上由於身體代謝， 體內水分較少， 血液黏稠， 各種感官不太敏感， 運動協調能力較差， 心率與血壓的波動也很大， 這容易發生運動傷害並引發各種疾病，

對健康構成威脅。 而黃昏時分， 無論是體力的發揮， 還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峰值， 最容易接受運動量與運動強度上的變化， 也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。 尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩， 對於高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說， 此時最適合進行鍛煉， 也最有安全性。

TIPS保持良好的情緒 ：把工作壞情緒留在辦公室

下班後不要急匆匆地想著回家， 在辦公室多留10分鐘吧， 把你的工作壞情緒留在辦公室， 別再把它帶回家做家庭的火爆點了。 以下幾個方法， 你不妨一試。 工作盡可能在公司完成， 下班後儘量不要帶公事包回家， 這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境， 你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁， 回想當天工作狀況， 拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒， 或者用畫圖發洩心情， 然後把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層， 不要再想了。