夏季裡如果不套上泳衣、比基尼到泳池或海邊high一把，絕對算枉度夏季。這不，女明星們都前仆後繼戲水去了，當然也就少不了大秀好身材!如果你也看得心癢癢想要穿上泳衣秀一把性☆禁☆感，別急，先瘦下來再說吧!不然你會被說：看，那麼肥還敢穿性☆禁☆感泳衣!
其實減肥並沒有想像中的困難，一些小改變就能發揮大效果。
方法一 少量多餐法
每一次吃東西的時候，可以吃多種但少量，讓肚子持續有在消化，就可以減少饑餓感，也比較可以減低暴食暴飲的機會。
千萬不要覺得今天只吃一餐，吃超飽超飽，然後一整天都不吃了。這樣其實困難度超高，很容易破功，而且對代謝很不好，久了以後會越來越難瘦下來。對減肥不見得有幫助!!
方法二 六點以後禁食令!!!
這點在減肥初期絕對遵守，對減肥立刻見效!
但絕對不是不吃晚餐，而是，把晚餐時間稍微提前就可以了。
晚餐通常是輕食低澱粉為主，儘量提前在五點半~六點解決，就可以達到六點後禁食的效果喔!
小方法就是六點後可以去刷牙!!
建議如果真的很想快速瘦，這個方法可以維持一星期左右，可以比較快看出成效，然後再慢慢控制在7點前吃完晚餐。
方法三 嘴饞時喝水
每餐前或嘴饞時先喝一杯馬克杯的水再說!!!(大約200CC)。
喝水時最好是一小口一小口慢慢喝喔。通常嘴饞時，不是真正的肚子餓，只是一股想吃東西的衝動。所以先讓肚子裡面充滿水，感覺一下水的重量，就可以降低食慾!!
一天的水量也要保持在1500cc左右喔!(是身高體重而定)
方法四 小運動總比不運動好
現代人忙碌又很少有規律運動的習慣，往往覺得好懶或是好麻煩就沒有運動了。
但是!!!還是不能放棄運動的機會!!!
不要覺得小運動沒有用，總比完全不運動好多了。
例如：平常少搭電梯，多走樓梯，很多地鐵站出口長長的樓梯就是很好的訓練喔!!!
還有睡前跟洗澡時的運動都很有幫助喔。，做一些靜態的瑜珈或伸展操，可以幫助拉筋跟消水腫，每天15~20分鐘的拉筋。一天24小時，如果連15分鐘的簡單拉筋都無法做到，那水腫又變胖，老天也沒辦法救啦!!!
對於下半身容易水腫肥胖的女生來說，伸展操其實都非常有幫助喔!!
方法五 每天記錄體重變化
給自己一到三個月的時間，在這段期間內好好的調養自己，改變不良的飲食習慣，並在這段期間內每天記錄自己的身體變化
體重跟腰圍或大腿圍的改變
若有進度就會很有成就感，如果變胖或體重停滯，就要拿出毅力繼續克制以及努力
減肥最重要的是成就感還有適度的壓力啊!!!
方法六 搭配月經的週期來減肥
身為女生的另一個難題就是月經，月經伴隨來的水腫也讓人很頭痛，但是如果搭配週期跟身體需求，也是可以減肥的喔。
1.月經來的當周(第一星期)正常吃，但過七點後就禁食，搭配輕運動
2.月經結束的當周(第二星期)，開始少吃澱粉，控制在800卡到1000卡左右
可以多吃低卡食物，低卡食物像是各種菇類，蕃茄，青椒跟甜椒，筍類，寒天都是減肥必吃食物，另外地瓜葉，高麗菜也有豐富的維生素，可以增加代謝率，這些食物都是減肥的好碰友!!!
這周也可以加強運動針對想瘦的地方
3.第三個星期，也大概是下次月經來前一個星期，這段時間是減重停滯期
但要繼續控制飲食，少吃重鹹跟甜食，因為這段時間也很容易水腫，加強運動也不可以少
還有!!去角質的工作要做好，因為這周代謝比較慢，防止下次月經前容易長痘痘
方法七 寫網誌或是紀錄飲食
記下自己到底吃了什麼，有沒有遵守多吃蔬果少油少脂肪
不要覺得這樣沒有用，人在寫字的時候，也有催眠的效用喔
寫下來或說出來就像是不停告訴自己到底做到哪些，有著強烈的暗示與警惕效果
方法八 常看目標激勵自我
把桌面或鏡子前換上想瘦成的物件照片，激勵自己!!!
想吃東西前，先看看明星唱歌跳舞的畫面，或是網拍模特兒穿衣服美美的樣子!!
不停激勵自己!!!
方法九 別讓自己閑下來
人一閑下來就容易嘴饞，容易攤在沙發上開始吃零食這都是大忌!!!
還有搭車或通勤時間最好選擇站著，別當低頭族!!容易有下巴肥肉跟駝背
閒暇時最好出門看看走走，跟朋友去運動或者散散步也好。
女孩子最有用的減肥運動就是逛街!!逛街走路30分鐘可以增加代謝，幫助消化。不過回到家記得按摩小腿肌肉喔!
方法十 保持愉快的心情
不要讓自己陷入焦慮或難過的心情太久，以防想發洩在食物上。
也別老是想著自己超肥超胖，因為要想著自己離目標還有多少
以積極的心情去減肥，會更有效果喔!!
以上就是十個小秘訣，都是比較像心態的轉變，但這些都是很重要的
還有一個很有用的小妙招，就是保持口腔清新，像是口香糖跟刷牙。只要使用提高次數，就可以讓口腔保持清新，自然就可以降低食慾喔!!怕口香糖咬太多會讓咀嚼肌變大可以改刷牙!!!刷牙後的清潔感真的能降低食慾喔，大家不妨試試
