努力減肥已經很久了， 你是不是覺得自己的體重沒有多大變化呢?看一看自己是不是被這些謊言欺騙了吧。 我們一直都在兢兢業業地減肥，
謊言1.“性是最好的運動”
Truth：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走， 因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著， 幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。
謊言2.“減肥先減胸”
Truth：因為這句話， 許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候， 胸部倒先變小了。 說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸， 在減脂運動中最先得到變化的， 是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感， 在運動中， 身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。 為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪， 存在的目就是為了給人體能量缺
乏的時候應急用， 其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，
謊言3.“超重的人， 新陳代謝速度慢， 減肥當然也就慢”
Truth：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。 而更讓人高興的是， 在強度和運動時間相同的情況下，
謊言4.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”
Truth：的確， 在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦， 身體也會多消耗一些熱量， 可隨著運動的進行， 身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫， 變得暖和起來， 這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
謊言5.“身體習慣某項運動後， 就不會再消耗那麼多的卡路里了”
Truth：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多， 在你將新動作做了五六個回合以後， 動作的確是平滑了， 也少了很多不必要的動作， 可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
謊言6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
Truth：別那麼信賴它。 有人曾經給最新款的熱量器進行過測試， 70%的都不准。 新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗， 科學技術人員需要不斷提高它的品質， 相反， 老一點的熱量計算器， 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
謊言7.“想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
謊言8.“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”
Truth：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
謊言9：流行的減肥食譜能做到減重不反彈。
真相： 按照流行減肥食譜節食並不是實現減重不反彈的最佳方式。流行減肥食譜通常會信誓旦旦地保證能快速減輕體重，告誡你一定要把某幾類食物從你的日常飲食列表中劃去。按照這類食譜進行節食最初的那段時間，你可能會發現自己的體重真的往下掉了。但是，那些嚴格控制熱量攝入和食物種類的減肥食譜很難讓人堅持下去。大多數人很快就把這些食譜拋之腦後，而結果就是，之前甩掉的肥肉又跑回來了。
流行減肥食譜還可能不怎麼健康，因為這些食譜可能無法提供身體所需的全部營養成分。而且，減重速度太快(減重開始幾周之後，每週體重減輕超過3磅，約1.36千克)可能會使你患膽結石的風險上升。有些減肥食譜每天提供的熱量甚至不足800大卡(約3348千焦)，這可能會造成心率異常，其後果甚至可能是致命的。
建議： 研究表明，通過採用健康的飲食搭配、適量進食、每天進行適量身體運動，從而達到每週體重減輕0.5-2磅(0.23-0.91千克)的效果，這才是減輕體重並保持住的最理想的方法。而且，健康的飲食和運動習慣也能夠降低患Ⅱ型糖尿病、心臟病和高血壓的風險。
謊言10：高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的減重方法。
真相：目前，高蛋白低碳水化合物食譜對人體健康的長期影響還不明確。但是，從肉、蛋、乳酪這類高蛋白食物中獲取人體每日所需的大部分熱量並不是均衡的飲食計畫。你可能會因此攝入過多脂肪和膽固醇，使你患心臟病的風險上升。你還可能會因為水果、蔬菜和全穀物的攝入不足，導致人體缺乏膳食纖維而便秘。採用高蛋白低碳水化合物的減肥食譜也可能會讓你感覺噁心、疲倦和虛弱。
一天的碳水化合物攝入量不足130克會導致血液酮體積累。酮體是脂肪代謝的中間產物。酮體在血液中積累(即酮症)會導致機體產生大量尿酸，使痛風和腎結石的患病風險上升。對孕婦、糖尿病患者和腎病患者來說，酮症尤其危險。如果你想對自己的飲食計畫進行調整，一定要事先諮詢醫療保健專業人士，尤其是對於患有心血管疾病、腎病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者來說。
建議：高蛋白低碳水化合物的減肥食譜中的食物種類受到嚴格的限制，通常熱量比較低，，所以採用這類食譜往往能讓你在短期內體重下降。但是，那些能夠滿足碳水化合物、蛋白質和脂肪的每日建議攝取量的飲食計畫也能讓你實現減重目的。而且，採用這種均衡的飲食計畫，你不需要禁食某種食物，比如全穀物食品、水果和蔬菜，也就不會因此導致身體缺乏這些食物中所含的重要營養物質。而且，食物多樣的節食方案也更容易讓人堅持下來。
比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
謊言7.“想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
謊言8.“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”
Truth：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
謊言9：流行的減肥食譜能做到減重不反彈。
真相： 按照流行減肥食譜節食並不是實現減重不反彈的最佳方式。流行減肥食譜通常會信誓旦旦地保證能快速減輕體重，告誡你一定要把某幾類食物從你的日常飲食列表中劃去。按照這類食譜進行節食最初的那段時間，你可能會發現自己的體重真的往下掉了。但是，那些嚴格控制熱量攝入和食物種類的減肥食譜很難讓人堅持下去。大多數人很快就把這些食譜拋之腦後，而結果就是，之前甩掉的肥肉又跑回來了。
流行減肥食譜還可能不怎麼健康，因為這些食譜可能無法提供身體所需的全部營養成分。而且，減重速度太快(減重開始幾周之後，每週體重減輕超過3磅，約1.36千克)可能會使你患膽結石的風險上升。有些減肥食譜每天提供的熱量甚至不足800大卡(約3348千焦)，這可能會造成心率異常，其後果甚至可能是致命的。
建議： 研究表明，通過採用健康的飲食搭配、適量進食、每天進行適量身體運動，從而達到每週體重減輕0.5-2磅(0.23-0.91千克)的效果，這才是減輕體重並保持住的最理想的方法。而且，健康的飲食和運動習慣也能夠降低患Ⅱ型糖尿病、心臟病和高血壓的風險。
謊言10：高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的減重方法。
真相：目前，高蛋白低碳水化合物食譜對人體健康的長期影響還不明確。但是，從肉、蛋、乳酪這類高蛋白食物中獲取人體每日所需的大部分熱量並不是均衡的飲食計畫。你可能會因此攝入過多脂肪和膽固醇，使你患心臟病的風險上升。你還可能會因為水果、蔬菜和全穀物的攝入不足，導致人體缺乏膳食纖維而便秘。採用高蛋白低碳水化合物的減肥食譜也可能會讓你感覺噁心、疲倦和虛弱。
一天的碳水化合物攝入量不足130克會導致血液酮體積累。酮體是脂肪代謝的中間產物。酮體在血液中積累(即酮症)會導致機體產生大量尿酸，使痛風和腎結石的患病風險上升。對孕婦、糖尿病患者和腎病患者來說，酮症尤其危險。如果你想對自己的飲食計畫進行調整，一定要事先諮詢醫療保健專業人士，尤其是對於患有心血管疾病、腎病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者來說。
建議：高蛋白低碳水化合物的減肥食譜中的食物種類受到嚴格的限制，通常熱量比較低，，所以採用這類食譜往往能讓你在短期內體重下降。但是，那些能夠滿足碳水化合物、蛋白質和脂肪的每日建議攝取量的飲食計畫也能讓你實現減重目的。而且，採用這種均衡的飲食計畫，你不需要禁食某種食物，比如全穀物食品、水果和蔬菜，也就不會因此導致身體缺乏這些食物中所含的重要營養物質。而且，食物多樣的節食方案也更容易讓人堅持下來。
