忙碌的辦公室生活， 令不少OL都有腰酸背痛的毛病， 而且身材由於久坐也漸漸變的臃腫起來。 學一套辦公室美背操， 既可以舒緩痛苦， 又可以保持身材， 工作間隙可以隨時做哦。
伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部， 頸部， 頭部血液迴圈的動作。
動作要領：將兩臂伸展至和肩部平行， 同時手掌握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平， 每天反復20~30次， 會感覺到肌肉非常舒服。
肩部左右擺動
平展肩部， 達到平衡左右肩部的效果。
動作要領：右手抓住左腿， 然後將左手放置到背後， 這樣旋轉上體， 左右旋轉3~5次。
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前， 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊， 這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部， 促進血液迴圈的功效。
動作要領：將重心分別放在左邊和後邊，
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部， 促進新陳代謝， 緩解疲勞的動作， 同時能夠讓思維變得更加清晰。
調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出， 同時還會對腰部產生影響。
動作要領：將兩手放在膝蓋上， 然後將重心分別放在左右腿上， 這是骨盤能夠得到充分的運動， 每天反復50次。 將身體輕輕向下傾， 不要用力過猛， 只要做到感覺到清爽即可， 反復10次左右。 主要動作是鍛煉腰部和頸部， 注意身體動作要規範。
上邊這個是平時在辦公室裡就可以練習的， 下邊說一個在床上做的， 很簡單的， 呵呵， 最適合我這樣的懶MM了。 方法：腹部墊上軟墊。
俯臥， 雙臂向兩側伸直， 用力抬起頭部， 感覺貼上後背。
現在趕快抱個枕頭， 在舒服的床上運動運動吧!
