美背瘦臂 6招搞定

美背瘦手臂， 只要6步你就能輕鬆擁有。 現在就隨小編一起來看看吧！

第一步：手臂扭轉：兩手側平舉， 一手掌心向上，

一手掌心向下， 頭轉向掌心向上的一側， 停住10秒。 兩手掌心上下轉動， 頭轉向另一側。 停住10秒。 交替15-25次。

手臂翻轉：兩手側平舉， 肘部向上90度彎曲， 停住10秒， 然後向下90度彎曲， 停住10秒。 交替15-25次。

第二步：頸後臂彎舉：這個動作塑造三頭肌的線條。 站立或坐在健身墊上，

腰背部挺直， 兩手握重物， 大臂保持直立， 與地面垂直， 手肘位置儘量往中間靠攏， 靠肘關節的力量， 小臂儘量向頸後拉直， 停住， 三頭肌收緊， 向上拉起， 手臂慢慢伸直， 在頭頂高舉呈一直線， 儘量舉高。 交替15-25次。

第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條。

站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 腰背部挺直， 收腹， 兩手合握重物， 自然下垂， 手肘位置儘量往中間靠攏， 靠肘關節的力量， 小臂彎曲上抬， 在胸前停住， 二頭肌收緊。 交替15-25次。

第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外， 還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。

動作要領是：站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 腰背部挺直， 收腹， 兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶）， 手肘儘量往中間靠攏， 虎口朝上， 利用手臂後側的肌肉， 收緊後側， 將兩臂向身體兩側打開， 呈"W"狀停住。 然後， 兩臂重新回到胸前。 交替15-25次。

美背

背部的贅肉可不像腰腹部那麼好“消滅”， 如何讓自己的“背上”風光無限好呢？健身教練支招說， 其實這也不難， 兩招就可以搞掂。 而且這兩招在哪兒都可以做哦， 道具也很容易找， 只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴（可以替換成礦泉水瓶或書本）就可以啦。

■動作支招

第一招：站立在地上，雙腳打開一前一後，挺胸抬頭，把有彈性的繩子套在一個穩固的物體上，兩手各拉繩子一頭，然後從身體前方勻速拉伸到身體兩側。交替15-25次。

第二招：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，向前彎腰，收腹，兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶），手肘儘量往中間靠攏，虎口朝前，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W”狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外，還能讓上臂膀後側、脖子後面、以及手臂的線條更加優美。

胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。

愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只是第一步，擁有漂亮的線條，才算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作，這些動作勤加練習，不僅會減掉贅肉，而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。

■動作支招

第一招：站立在地上，雙腳打開一前一後，挺胸抬頭，把有彈性的繩子套在一個穩固的物體上，兩手各拉繩子一頭，然後從身體前方勻速拉伸到身體兩側。交替15-25次。

第二招：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，向前彎腰，收腹，兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶），手肘儘量往中間靠攏，虎口朝前，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W”狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外，還能讓上臂膀後側、脖子後面、以及手臂的線條更加優美。

胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。

愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只是第一步，擁有漂亮的線條，才算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作，這些動作勤加練習，不僅會減掉贅肉，而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。