教你瘦背美胸小竅門

瘦背又美胸的拉伸小動作

局部瘦揹運動方面， 背起是常見的瘦背動作。 還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大， 比如弓步屈背等。

瘦背方法一

方法很簡單， 雙手在背後相握， 手臂儘量伸直， 盡力往上抬到極限， 50下， 會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓， 胸部同時也得到了鍛煉。 如果雙手在背後握不到的， 可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

瘦背方法二

背部彈性操。

仰臥， 雙手放在身體兩側， 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地， 吸氣， 拱起背部(雙膝跪在地上， 雙手用力撐著把身體向上拱起， ， 髖部與腹部向上升)。

每次堅持幾分鐘， 有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來， 先揉揉眼， 搓搓臉， 向後手梳頭發，

這就是一種很好的頭部按摩。 它能使面部的皮膚紅潤， 頭髮黑亮。 然後將雙臂從肩上伸出來， 向後振振臂， 向後仰仰頭。 讓頭部的血液迴圈得到改善， 胸腔多吸進一些氧氣。 躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利於增強腹部肌肉的彈性。 再翻身趴起來， 像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰， 使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下， 這便是一套很好的腰背健身操。

TIPS:

針對背部減肥， 大家不要只做局部運動， 結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。 對於上身胖， 可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動， 這樣也能有效的牽動背部肌肉群， 有很好的減肥效果。

經常運動。 每週進行健身運動， 通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉， 不僅能保護脊柱， 而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。 多做伸展背部的運動， 可以防止、減輕背痛。 堅持在工作時每隔半小時， 站直身體， 將雙手置於後腰上， 向後傾身， 伸展時動作應該緩慢而平穩。 恰當提舉物品， 將它盡可能與身體接近， 不要伸直手臂或彎腰拾起物品， 應儘量保持背部豎直， 然後彎曲膝部蹲下拾起。